गर्मी से हैं परेशान तो अपनाएं ये टिप्स, 10 मिनट में ही मिलेगी राहत
इन दिनों भीषण गर्मी (Heat Wave) से हर कोई पेरशान है. कुछ इलाकों में बारिश के चलते भले ही राहत हो लेकिन उत्तर भारत के अधिकांश क्षेत्रों में मौसम अभी गर्म है. राजस्थान में तो 42.5 डिग्री सेल्सियस तक तापमान पहुंच चुका है जबकि शनिवार को उत्तर प्रदेश में झांसी में सबसे अधिक 41.2 डिग्री सेल्सियस तापमान दर्ज किया गया. ऐसे में कुछ सामान्य से उपाय अपनाकर आप गर्मी में राहत पा सकते हैं.
प्रोटीन ज्यादा न लें
प्रोटीन (Protein) लेना आपकी सेहत के लिए अच्छा हो सकता है लेकिन गर्मी में आपको ज्यादा प्रोटीन लेने से बचना चाहिए. दरअसल ज्यादा प्रोटीन आपके Metabolic Rate को बढ़ा सकती है इससे आपका शरीर गर्म हो जाता है. इसके अलावा गर्मी में कम भोजन करें, पूरा मील कई बार में खत्म करें. इससे राहत होगी. अगर आप ज्यादा खाना खाएंगे तो उतनी ही गर्मी का अहसास होगा.
रात के खाने में अंडे का सफेद हिस्सा लें
जो लोग एगेटेरियन हैं उनके लिए रात के खाने के समय अंडे खाने जितना आसान कुछ भी नहीं हो सकता है लेकिन ये गर्मी के दिनों में अच्छी नींद के लिए भी लाभदायक है. अंडे का सफेद भाग मेलाटोनिन का प्रोडक्शन करके आपकी बॉडी को रिलेक्स करता है. इससे नींद भी अच्छी आती है.
सोने से पहले एक कपड़े को फ्रीज करें
बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम एक घंटे के लिए फ्रीजर में एक नम कपड़े को रखें और जब आप बेड पर हों तो इसे अपने सिर और आंखों पर रखें आपको ठंडक का अहसास होगा. गर्मी की वजह से दिमाग पर प्रेशर होता है वह शांत होगा और आपको अच्छी नींद आएगी. साथ ही गर्मी के दौरान हमेशा नीचे की मंजिल ठंडी रहती है. इसलिए हीटवेव के दौरान नीचे के फ्लोर पर सोएं.
मात्र 10 मिनट का ये उपाय देगा राहत
गर्मी को मात देने के लिए मात्र 10 मिनट का एक उपाय अपना सकते हैं. एक बोतल में गुनगुना पानी भरें और बिस्तर पर नीचे की साइड रखें जहां उस बोतल को आपके तलवे टच कर सकें. 10 मिनट के लिए अपने पैरों को बोतल से टच करें. ऐसा करने से आपको गर्मी से राहत का अहसास होगा. सोने से पहले शॉवर लेने से भी आपको काफी राहत का अहसास होगा. ऐसा करने पर आप हीटवेव में भी अच्छी नींद सो सकते हैं साथ ही रात के दौरान आपको गर्मी महसूस नहीं होगी.
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अपनी स्किन पर पानी छिड़कें
गर्मी के दिनों में अगर रात के समय आपको गर्मी ज्यादा लग रही है. एयर कंडीशनर की व्यवस्था नहीं तो भी आप चैन की नींद सो सकते हैं. एक पुरानी इत्र की बोतल में पानी भरें या एक स्प्रे बोतल खरीदें. बर्फ के ठंडा पानी भरें और रात भर ठंडा रहने के लिए अपने चेहरे, गर्दन और पैरों पर स्प्रे करें. आपको गर्मी में भी ठंडक का अहसास होगा. बिना एयर कंडीशनर के भी आपको अच्छी नींद आएगी.