हार्ट के नस को खोल कर रख देंगे ये 8 योग, आज ही से अपने डेली लाइफ में करें शामिल
ज्यादातर लोगों को ये मालूम है कि योग हमारे स्वस्थ और सरल जीवन के लिए बहुत फायदेमंद है. लेकिन उनमें से कुछ ही लोगों को `हार्ट ओपनिंग योग` के बारे में मालूम होगा. अगर किसी ने प्रोफेशनल योग क्लास अटेंड किया होगा या फिर सोशल मीडिया के माध्यम से कोई प्रोफेशनल योग का वीडियो देखा होगा तो हो सकता है कि `हार्ट ओपनिंग योग` का नाम सुना हो. हार्ट ओपेनीग योग का मतलब ऐसा योग जो चेस्ट के आस पास के सारे मांसपेशियों को हिला कर और सक्रिय कर दे. इसके लिए जितने भी योग हैं उनमें से ज्यादातर कमर की मदद से पीछे की ओर झुकने वाले होते हैं. जैसे - धनुरासन, भुजंगासन, उष्ट्रासन, आदि. ये ऐसे योग हैं जो हमारे अनहता चक्र को खोल देते हैं. इन योग को डेली करने से न सिर्फ हमारा स्वास्थ्य बेहतर होता है बल्कि और भी कई फायदे मिलते हैं. मसलन योग की मदद से हमारा बैठने चलने का पोस्चर सही हो जाता है, हार्ट चक्र सक्रिय रहता है, गहरी श्वास लेने की आदत बन जाती है, शरीर और दिमाग उर्जावान महसूस करते हैं, आपके शरीर में खुश रहने वाले के साथ साथ और भी अच्छे अच्छे हार्मोन रिलीज होते हैं जो हमारे मूड को अच्छे रखने मदद करती है. आईये इस फोटो गैलरी में जानते हैं की कौन-कौन से हार्ट ओपनिंग योग को करने से हमारी शरीर स्वस्थ रहती है और अनाहत चक्र सक्रिय रहता है.
1- धनुरासन
यह आसन करने के लिए सबसे पहले मैट पर पेट के बल लेट जाएं. अब अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर हाथों से पैर के पंजे को पकड़ने की कोशिश करें और सांस लेते हुए सिर, छाती और जांघ को ऊपर उठाएं. इस योग में शरीर का पूरा वजन कमर पर टिका होता और शरीर का बाकी हिस्सा हवा में होता है. इस योग के दौरान शरीर के साथ कोई भी जबरदस्ती ना करें. अब इसी अवस्था में कुछ देर बने रहें, इस दौरान सांस धीरे धीरे लेते और छोड़ते रहें.
2- भुजंगासन
यह आसन करने के लिए भी सबसे पहले मैट पर पेट के बल लेट जाएं. और शरीर के आगे के हिस्से को ऊपर उठाएं और हाथ के पंजे को मैट पर रख कर सपोर्ट लें. पेट के नीचे का हिस्सा जमीन पर लगा होना चाहिए और हाथों को शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की तरफ उठाया और ऊपर की ओर देखने की ही कोशिश करें.
3- उर्ध्व मुख शवासन
यह आसन करने के लिए भी सबसे पहले मैट पर पेट के बल लेट जाएं. और इसमें भी हाथ के बल पर पूरे शरीर को ऊपर उठाएं, और सिर्फ पैर के पंजे के उल्टे हिस्से के मदद से शरीर को हवा में रखें. ध्यान रखें इस योग में पूरा शरीर हवा में रहता है और पुरे शरीर का वजन हाथ और पैर के पंजों पर टिके होते हैं.
4- बिटिलासन
मैट बिछा कर अपने दोनों घुटनों को टेक कर बैठ जाएं बिल्कुल कैट( बिल्ली) के पोजीसन में बैठने की कोशिश करें. इस आसन को करने के लिए आप वज्रासन की मुद्रा में भी बैठ सकते हैं.
5- शलभासन
यह आसन करने के लिए भी सबसे पहले मैट पर पेट के बल लेट जाएं और हाथ को सीधा कमर के पास रखें और अब अपने पैर को कमर के पास से धीरे धीरे उठाएं. अब इसी अवस्था में कुछ देर बने रहें, इस दौरान सांस धीरे धीरे लेते और छोड़ते रहें.
6- सेतुबंधासन
यह आसन करने के लिए सबसे पहले मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथ को सीधा कमर के पास रखें अब अपने पैर को घुटने से लें और उसके बाद कमर को उठाएं, अब इसी अवस्था में कुछ देर बने रहें, इस दौरान सांस धीरे धीरे लेते और छोड़ते रहें.
7- उष्ट्रासन
यह आसन करने के लिए सबसे पहले मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और अब घुटने के बल खड़े हो जाएं और उसके बाद अपने हाथ से अपने के पंजे को पकड़ने की कोशिश करें. अब इसी अवस्था में कुछ देर बने रहें, इस दौरान सांस धीरे धीरे लेते और छोड़ते रहें.
8- मत्स्यासन
यह आसन करने के लिए सबसे पहले मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और अब अपने हाथ को कमर के नीचे रखें और सिर की मदद से अपने छाती को ऊपर उठाने की कोशिश करें. अब इसी अवस्था में कुछ देर बने रहें, इस दौरान सांस धीरे धीरे लेते और छोड़ते रहें.
(Disclaimer. प्रिय पाठक, यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरुर लें. Zee news इसकी पुष्टि नहीं करता है.)