Routine After Morning Walk: व्यक्ति फिट रहने के लिए खानपान से लेकर एक्सरसाइज करने तक सभी प्रयास करता है. ये हर एक इंसान के लिए जरूरी भी है. इसी में शामिल है मॉर्निंग वॉक यानी सुबह की सैर. सुबह के समय टहलना आपकी सेहत को अनगिनत फायदे देता है. सबसे पहले तो इससे व्यक्ति का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. साथ ही बॉडी फैट भी बैलेंस होता है. मॉर्निंग वॉक करने से आप तनाव से मुक्त महसूस करेंगे. लेकिन सिर्फ मॉर्निंग वॉक ही आपको सेहतमंद रखने के लिए काफी नहीं है, बल्कि इससे लौटने के बाद भी आपको कुछ नियम फॉलो करने चाहिए. तभी आप पूरी तरह से स्वस्थ रह सकते हैं.  


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हालांकि ज्यादातर लोग मॉर्निंग वॉक से लौटकर कुछ गलतियां कर बैठते हैं. लेकिन हम आपको यहां बताएंगे कि सुबह टहलने से लौटने के बाद आपको करीब एक घंटे तक क्या चीजें फॉलो करनी चाहिए. आइये जानते हैं कि मॉर्निंग वॉक से लौटने के बाद आपको घंटे तक खाने-पीने में क्या ख्याल रखना चाहिए....     


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1. खूब सारा पानी पीएं- 
जब भी आप मॉर्निंग वॉक से लौटकर आएं, तो करीब एक घंटे तक खूब सारा पानी पिएं. दरअसल, सुबह टहलते समय हमारा शरीर काफी थक जाता है जिसकी वजह से शरीर का पानी खत्म हो जाता है. इसलिए वॉक से लौटने के बाद आपको पानी पीना चाहिए. इससे शरीर में पानी की मात्रा बरकरार रहेगी. आप कुछ इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक का सेवन कर सकते हैं. इससे बॉडी हाइड्रेट रहेगी.  


2. बॉडी को ठंडा करें- 
मॉर्निंग वॉक के दौरान हमारी बॉडी में हीटनेस पैदा होती है. जिसकी वजह से टहलने से लौटने के बाद हमें गर्मी लगती है. इसलिए मॉर्निंग वॉक से लौटकर हमें अपनी बॉडी को ठंडा करना चाहिए. इसके लिए आप घर लौटकर कुछ देर फंके में शांति से बैठ जाएं. जिससे आपकी हार्ट बीट सामान्य हो सके और थकी हुई बॉडी को कुछ आराम मिल सके. 


3. प्रोटीन का सेवन- 
सुबह टहलते समय आपको जितने फायदे मिलते हैं, उसी प्रकार मॉर्निंग वॉक की वजह से शरीर में पानी की कमी के साथ एनर्जी की भी कमी हो जाती है. इसलिए आप मॉर्निंग वॉक से लौटकर पानी पीने के बाद प्रोटीन युक्त चीजों का सेवन करें. जिससे आपकी बॉडी को एनर्जी मिल सके. जैसे प्रोटीन शेक या केला. इससे आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी. साथ ही शरीर को भरपूर विटामिन भी मिलेगा.