Eye Excercise: कंप्यूटर, मोबाइल से हो गई आंखें खराब! ये एक्सरसाइज अपनाएं, दर्द भी होगा दूर
Eyes Exercise: आजकल लोग कम्प्यूटर और मोबाइल पर घंटों बिता रहे हैं, इसका इम्पैक्ट उनकी आंखोंं पर भी पड़ रहा है. बचपन में ही बच्चों को चश्मा लगवाना पड़ता है. इसके अलावा घंटों स्क्रीन पर बिताने से आंखे भी दर्द करने लगती है. इसलिए आपको अपनी आंखों का ख्याल रखने के लिए कुछ एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए. जिससे आप बहुत रिलैक्स महसूस करेंगे. तो चलिए जानते हैं इन एक्सरसाइज के बारे में.
आंखों को करें ब्लिंक
जब भी आप लंबे समय तक टीवी, मोबाइल या फिर कंप्यूटर स्क्रीन देखें और आपको लगने लगे कि आपकी आंखें ड्राई हो रही हैं या सिरदर्द हो रहा है, तो तुरंत ही पलकें झपकाना शुरू कर दें. इससे आपको रिलैक्स महसूस होगा.
20-20-20 का रूल अपनाएं
जब आप लैपटॉप या डेस्कटॉप पर अपना कोई काम कर रहे होते हैं, तो हर 20 मिनट में थोड़ा रुक कर उस चीज पर करीब 20 सेकेंड तक फोकस करें जो आपसे लगभग 20 फीट दूर हो.
आंखों को घुमाएं
बिना सिर हिलाए कई बार आंखो को दाएं और बाएं करें. फिर कई बार ऊपर-नीचे देखें. ऐसा रोज करें, इससे आपकी आंखों को आराम मिलेगा.
पास और दूर देखें
पास और दूर वाली एक्सरसाइज, चश्मा पहनने वाले लोगों के लिए अच्छी होती है. इसके लिए सबसे पहले आंखों से चश्मा उतारें. अपने अंगूठे को हवा में पकड़ें. एक आपके चेहरे के पास हो और दूसरा दूर हो. हर 2 सेकंड के लिए, पास वाले अंगूठे पर, फिर दूर वाले पर, पूरे कमरे में किसी चीज पर और उससे भी दूर की किसी चीज पर ध्यान दें, जैसे रोड़ के उस पार.
हथेली से करें आंखों की एक्सरसाइज
सबसे पहले आप अपनी आंखों को बंद करें और धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को अपनी बंद आंखों के ऊपर रखें. लगभग 30 सेकेंड ऐसे रखें, जब तक कि सभी छवियां काली न हो जाएं. इस बात का ध्यान रखें कि आपकी आंखों पर ज्यादा दबाव न पड़ रहा हो.
स्क्रीन टाइम में हुई बढ़ोतरी
दिन भर कंप्यूटर, टीवी और मोबाइल पर आंखें गड़ाए रखना आज कल लोगों की आदत बन गई है. लोगों का स्क्रीन टाइम 9 घंटे से बढ़कर 14 घंटे तक पहुंच गया है. जिस वजह से आंखों में प्रॉब्लम देखने को भी मिल रही है. इस खबर में हम आपको आंखों की कुछ एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे.