Night shift side effects: ନାଇଟ୍ ସିଫ୍ଟ କରୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ଠାରେ ପ୍ରୟାତଃ ଦେଖିବାକୁ ମିଳେ ଏହି ୬ଟି ସମସ୍ୟା, ଜାଣନ୍ତି କି ଆପଣ?

Side effects of working night shift: ଯଦି ଆପଣ ନାଇଟ୍ ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ କିଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ । ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ନାଇଟ୍ ସିଫ୍ଟ କରୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଖରେ କେଉଁ କେଉଁ ସମସ୍ୟା ଗୁଡିକ ଦେଖିବାକୁ ମିଳିଥାଏ ।

Health Side effects of working night shift: ଆଜିର ସମୟରେ, ଲୋକମାନେ ଅନେକ ପ୍ରକାରର କାମ କରନ୍ତି । ପ୍ରତ୍ୟେକ କାମର ନିଜସ୍ୱ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଅଛି । ଏଠାରେ ଅନେକ କମ୍ପାନୀ ଅଛି, ଯେଉଁଥିରେ ଲୋକମାନେ ସିଫ୍ଟ ଅନୁସାରେ କାମ କରନ୍ତି । କିଛି ଲୋକ ଦିନ ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରନ୍ତି ଓ ଆଉ କିଛି ଲୋକଙ୍କର ନାଇଟ୍ ସିଫ୍ଟ ଥାଏ । ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ନାଇଟ୍ ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରିବା ସହଜ ଅଟେ । ବାସ୍ତବରେ ଏହା ସେପରି ନୁହେଁ । 

ଯେଉଁମାନେ ରାତିରେ ନାଇଟ୍ ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରନ୍ତି, କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ନିଦ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ଏହିପରି ଲୋକମାନଙ୍କର ଅନେକ ପ୍ରକାରର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବହୁତ ବଢିଥାଏ । ତେଣୁ, ଆଜିର ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ନାଇଟ୍ ସିଫ୍ଟକୁ ନେଇ ଏପରି କିଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କହୁଛୁ-

ଶୋଇବା ଚକ୍ର ବିଚଳିତ ହୁଏ
ନାଇଟ୍ ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ରାତିସାରା ଜାଗ୍ରତ ରହିବାକୁ ପଡିଥାଏ । ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ଶୋଇବା ଚକ୍ର ବିଚଳିତ ହୁଏ । ଏହିପରି ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଅପରାହ୍ନରେ ଶୋଇଥା’ନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ରାତିରେ ପାଉଥିବା ନିଦ ପାଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ । ଶୋଇବା ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଓ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ କରିଥାଏ ।

ହୃଦଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା
ଆପଣ ହୁଏତ ଜାଣି ନଥିବେ, କିନ୍ତୁ ଯେଉଁମାନଙ୍କର ନାଇଟ୍ ସିଫ୍ଟ ଥାଏ, ସେମାନଙ୍କର ହୃଦଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ । ବ୍ରିଟିଶ ମେଡିକାଲ ଜର୍ଣ୍ଣାଲରେ ୨୦୧୨ ମସିହାରେ ହୋଇଥିବା ଏକ ଗବେଷଣା ଅନୁଯାୟୀ, ନାଇଟ୍ ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ହୃଦଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ସାତ ପ୍ରତିଶତ ବଢିଯାଏ । ଏହା ଘଟେ କାରଣ ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଲେ ରକ୍ତଚାପ ଓ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ ।

ଉଦାସୀନତାର ଆଶଙ୍କା ବଢିଥାଏ
ନାଇଟ୍ ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରିବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଆଦୌ ଭଲ ନୁହେଁ । ୨୦୦୭ ମସିହାରେ ହୋଇଥିବା ଏକ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ, ରାତିରେ କାମକରୁଥିବା ଶ୍ରମିକମାନେ ସେରୋଟୋନିନର ମାତ୍ରା କମ୍ ଥିଲେ । ଏହା ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।

ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ 
ଅପାଙ୍କ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଓ ହରମୋନ୍ ମଧ୍ୟରେ ସିଧାସଳଖ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଓଜନ, ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଓ ଇନସୁଲିନ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ହରମୋନ୍ ଲେପ୍ଟିନ୍ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ । କିନ୍ତୁ ଯେଉଁମାନେ ନାଇଟ୍ ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରନ୍ତି, ଏହି ହରମୋନ୍ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଅସୁବିଧା ହୁଏ ।

ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବଢିଥାଏ
ଦିନରେ ଶୋଇବା ଓ ରାତିରେ କାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମଧୁମେହ ଭଳି ମେଦବହୁଳତାର ଆଶଙ୍କା ବଢିଥାଏ । ବାସ୍ତବରେ, ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ନାଇଟ୍ ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରେ, ଏହା ତାଙ୍କ ଶରୀରରେ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନର ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ୍ୟାହତ କରେ । ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଏହି ସବୁ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇପାରେ ।

ପାକସ୍ଥଳୀ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ
ଯେଉଁମାନେ ନାଇଟ୍ ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପେଟରେ ମଧ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇପାରେ । ବାସ୍ତବରେ, ଏହିପରି ଲୋକମାନେ ରାତିରେ ଜାଗ୍ରତ ରହିବାକୁ ଚା-କଫି ଇତ୍ୟାଦିକୁ ଅଧିକ ପିଇଥାନ୍ତି । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ସେ ସ୍ନାକିଙ୍ଗରେ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ତାଙ୍କର ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ । ଏହିପରି ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତ ଝାଡା ଓ ଅଲସର ସମସ୍ୟା ଦେଇ ଗତିକରିଥାନ୍ତି ।

ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ 
ଶରୀରର ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଓ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ D ଜରୁରୀ । ଏହା କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅବଶୋଷଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ଅଭାବ ଥାଏ, ଏହା ଅନେକ ପ୍ରକାରର କର୍କଟ, ଦୁର୍ବଳ ହାଡ ଓ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢାଇଥାଏ । କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ ରାତିରେ କାମ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଭିଟାମିନ୍ D ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ ।

ନାଇଟ୍ ସିଫ୍ଟରେ କାମକରୁଥିଲେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ:

• ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଯାହା ସହଜରେ ହଜମ ହୋଇପାରେ । ନାଇଟ୍ ସିଫ୍ଟରେ ସମୟରେ ନିୟମିତ ଭାବେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଗହମ ପାସ୍ତା, ଭାତ, ସାଲାଡ, ମୌସୁମୀ ଫଳ ଓ କ୍ଷୀର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ।

• ନାଇଟ୍ ସିଫ୍ଟରେ ସମୟରେ ତେଲିଆ କିମ୍ବା ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ । ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ହଜମ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ ।

• ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ମିଠା ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ ଓ ଚକୋଲେଟ୍ ଖାଇବା ଠାରୁ ମଧ୍ୟ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ନିଜକୁ ବହୁତ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଟିକେ ମିଠା କିମ୍ବା ଚକୋଲେଟ୍ ଖାଇ ପାରିବେ ।

• ଫଳ ଓ ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ବିସ୍କୁଟଗୁଡିକ ସ୍ନାକ୍ସ ଭାବରେ ଖାଇପାରିବେ ।

• ଡିହାଇଡ୍ରେସନକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତରଳ ପଦାର୍ଥ ସହିତ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ।

ତେଣୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ଯଦି ଆପଣ ନାଇଟ୍ ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରୁଥାନ୍ତି, ତେବେ କାମ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଅତିରିକ୍ତ ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ ।

ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ପସନ୍ଦ ଆସିଲା, ତେବେ ଏହାକୁ ନିଜ ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଖରେ ସେୟାର କରନ୍ତୁ ଓ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମାନ ଆର୍ଟିକିଲ୍ ପଢିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆମ ୱେବସାଇଟ୍ ଜି ଓଡି଼ଶା ନ୍ୟୁଜ୍ ସହିତ ଯୋଡି ରୁହନ୍ତୁ ।

(ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ: ଏହି ଆର୍ଟିକିଲଟି ସାଧାରଣ ସୂଚନା ଉପରେ ଆଧାରିତ । ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ କୌଣସି ସୂଚନାର ସଠିକତା, ସଂପୂର୍ଣ୍ଣତା, ଉପଯୁକ୍ତତା କିମ୍ବା ବୌଧତା ପାଇଁ ଜି ଓଡ଼ିଶା ନ୍ୟୁଜ ଦାୟୀ ନୁହେଁ । ସମସ୍ତ ସୂଚନାକୁ ଆଧାରିତ କରି ଏଠାରେ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଛି । ଆର୍ଟିକିଲରେ ଉପସ୍ଥାପିତ ସୂଚନା, ତଥ୍ୟ କିମ୍ବା ମତାମତ ଜି ଓଡିଶାର ଦୃଷ୍ଟିକୋଣକୁ ପ୍ରତିଫଳିତ କରେ ନାହିଁ ଓ କୌଣସି ସୂଚନାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସମ୍ପୃକ୍ତ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ।)