Morning Tips: ସକାଳୁ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଯାଉନାହିଁ କି ଅଳସୁଆପଣ, ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ଉପାୟ

Morning Tips: ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ରାତିରେ ୭ ରୁ ୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ସତ୍ତ୍ୱେ ଲୋକମାନେ ଦିନସାରା ଅଳସୁଆ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ବହୁତ ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ରାତିରେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି କିନ୍ତୁ ସକାଳେ ଉଠିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ବହୁତ ସମୟ ଲାଗେ ଏବଂ ସେମାନେ ଉଠିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଦିନରେ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରିବା ଏବଂ ନିଦରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଏହି ଲୋକମାନେ ବହୁତ ଚା, କଫି ଏବଂ ସିଗାରେଟ୍ ଖାଇଥା’ନ୍ତି, ଯାହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ବହୁତ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଯଦି ତୁମକୁ ମଧ୍ୟ ସକାଳୁ ଉଠିବା ପରେ ଏହି ସବୁ ସମସ୍ୟାର ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ପାଇଁ ଏପରି କିଛି ଉପାୟ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ, ଯାହାଫଳରେ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ତୁମେ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରିବ ଏବଂ ତୁମର ବହୁତ କିଛି ରହିବ।

ସତେଜ ଦେଖାଯିବା ପାଇଁ ଭଲ ନିଦର ଆବଶ୍ୟକ: ଯଦି ଆପଣ ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ସତେଜ ହେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହେବା ଜରୁରୀ। ଏହାର ଅର୍ଥ ଦିନରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ କଫିନ୍ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ପରଦାରୁ ମଧ୍ୟ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ। ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଶୋଇବାର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ସାପ୍ତାହିକ ଛୁଟିରେ ମଧ୍ୟ ଶୀଘ୍ର ଉଠନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଉଠିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଜରୁରୀ ଯେ ଆପଣ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଠିକ ଢଙ୍ଗରେ ପାଳନ କରନ୍ତୁ। ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ସପ୍ତାହ ଶେଷରେ ବହୁତ ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି ଏବଂ ବିଳମ୍ବରେ ଉଠନ୍ତି। ସପ୍ତାହ ଶେଷରେ ଏହା କରି, ଆଗାମୀ ଦିନର ଶୋଇବା ଚକ୍ର ଖରାପ ହୋଇଯାଏ। ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଆପଣ ସକାଳୁ ଉଠିବା ପରେ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବିଶେଷକରି ସପ୍ତାହକ ପରେ ଅଫିସକୁ ଯିବା ପରେ, ପ୍ରାୟତଃ ଏହି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଏ। ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଛୁଟିଦିନରେ ମଧ୍ୟ ତୁମର ଶୋଇବା ଚକ୍ରକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ।

ଆଲାରାମ ବନ୍ଦ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଉଠନ୍ତୁ: ବେଳେବେଳେ ଲୋକମାନେ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆଲାରାମ ସେଟ କରି ଶୋଇଥାନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ସକାଳେ ଆଲାରାମ ବାଜିବା ସତ୍ତ୍ୱେ ମଧ୍ୟ ନିଦରୁ ଉଠି ନଥାନ୍ତି। ଆଲାରାମକୁ ଲଗାତାର ଭାବେ ବନ୍ଦ କରି ପୁନର୍ବାର ଶୋଇ ପଡ଼ିଥାନ୍ତି। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା, ତୁମର ନିଦ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ କିନ୍ତୁ ଅଳସୁଆ ହେତୁ ତୁମେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବ ନାହିଁ। ଯେଉଁ କାରଣରୁ ତୁମେ ବହୁତ କ୍ଲାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିଥାଅ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ସକାଳେ ଆଲାର୍ମ ବାଜିବା ମାତ୍ରେ ତୁମେ ତୁରନ୍ତ ଉଠିବା ଆବଶ୍ୟକ।

ସକାଳୁ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ: ରାତିରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ହେତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଅନେକ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ନିର୍ଗତ ହୁଏ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ସକାଳୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଳସୁଆପଣ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ତୁମେ ସକାଳକୁ ପାଣିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ। ଯଦି ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଳ ହେଉଛି ଏକ ନିଶ୍ଚିତ ସମାଧାନ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ସକାଳୁ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ଉଷୁମ ପାଣି ପିଇବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ।

ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ସକାଳୁ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ପ୍ରାଣାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅତ୍ୟନ୍ତ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରେ ଏବଂ ଆପଣ ଅଳସୁଆ ଏବଂ ଅଳସୁଆ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ।

ଜଳପାନରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ ଫଳ: ତୁମେ ପୁରା ଦିନ ସକାଳେ କଣ ଖାଇବ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣ ସକାଳୁ ଉଠି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ଆପଣ ସକାଳେ ମଞ୍ଜି, ବାଦାମ, ଫଳ କିମ୍ବା ପୋହା, ଓଟସ୍ ଇତ୍ୟାଦି ଖାଇପାରିବେ। ଏହି କାରଣରୁ, ଦିନସାରା ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ରହିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣ ଦିନସାରା ସତେଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।