Vitamin B12 Deficiency: विटामिन बी12 ऐसा विटामिन है जो हमारी बॉडी खुद नहीं बनाती है. इसे डाइट से लेना जरूरी होता है. विटामिन बी12 की कमी से कई तरह की शारीरिक दिक्कतें होने लगती है. हालांकि थोड़ा बहुत कमी से शरीर पर खासा असर नहीं पड़ता है. ऐसे में आज हम आपको विटामिन डी की कमी के लक्षण के बारे में जानकारी देने वाले हैं. इसके साथ ही विटामिन बी12 फूड्स के बारे में भी जानकारी देंगे. तो चलिए जानते हैं.


विटामिन बी12 की कमी के लक्षण (Vitamin B12 Deficiency Symptoms)


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- जिन लोगों के शरी में विटामिन बी12 की कमी होती है उन्हें कमजोरी और थकान रहने लगती है. 
- सांस फूलती है और स्किन पीली पड़ने लगती है.
- कब्ज की समस्या रहना, दस्त, गैस और भूख ना लगना भी विटामिन बी12 की कमी के कारण होता है.
- जब शरीर में ज्यादा विटामिन बी12 की कमी होती है तो धुंधला दिखने की समस्या भी पैदा हो जाती है. 
- नसों में समस्या रहने लगती है. 
- मासपेशियां कमजोर होने लगती गै.
- भूलने की समस्या और चिड़चिड़ापन भी विटामिन बी12 की कमी के कारण होता है.


विटामिन बी12 फूड


विटामिन बी12 की पूर्ती करने के लिए आप संतुलित आहार या फिर डॉक्टर या डाइटीशियन की सलाह के बाद सप्लीमेंट का इस्तेमाल कर सकते हैं. अगर विटामिन बी12 रिच फूड की बात करें तो इसमें मीट, दालें, मछली, सैलमन, दूध और दूसरे डेयरी प्रोडक्ट और अंडे आदि. इन चीजों को आप अपनी डाइट में शामिल कर के विटामिन बी12 की कमी को दूर कर सकते हैं.


विटामिन बी12 टेस्ट


अगर आपको संदेह हो रहा है कि आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी है तो आप डॉक्टर की सलाह के बाद इसका टेस्ट करा सकते हैं. ब्लड सैंपल के जरिए विटामिन बी12 की कमी के बारे में पता चल सकता है. इसके बाद डॉक्टर या एक्सपर्ट्स की राय लें और विटामिन बी12 फूड्स और विटामिन बी12 टैबलेट्स अपनी डाइट में रखें. इसे बिलकुल नजरअंदाज ना करें वरना ये काफी नुकसानदे साबित गो सकता है.