Exercise for Gathiya: नहीं होगा किसी भी जोड़ और घुटने में दर्द; रोज करें ये 3 व्ययाम
Siraj Mahi
Jun 02, 2024
व्ययाम गलत दिनचर्या और गलत खान पान की वजह से कई लोगों को गठिया हो जाता है. गठिया के इलाज के साथ एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी होता है. योग के जानकार संजीव गठिया के मरीजों को ये तीन एकसरसाइ करने की सलाह देते हैं.
तैरना हर उम्र के इंसान के लिए तैराकी (Swimming) बेहतरीन एक्सरसाइज है. इससे दिल की बीमारियां नहीं होतीं और जोड़ खुलते हैं. गठिया के मरीजों के लिए बहुत ही आसन और फायदेमंत है.
कैसे करें? अगर आप गांव में हैं तो साफ नदी, तालाब या पोखर में हाथ पैर चलाएं. अगर शहर में हैं तो अपने घर के आस-पास स्वीमिंग पूल तलाश करें. तैराकी घुटनों के दर्द के लिए बहुत अच्छा है.
लेट कर साइकिल चलाना लेट कर साइकिल चलाना (Recumbent Cycling) बहुत आरामदायक है. इससे सीधे घुटने पर जोर नहीं पड़ता. यह चलने और दौड़ने से भी ज्यादा फायदेमंद है. इससे घुटनों में दर्द नहीं होता.
कैसे करें? लेट कर चलाने वाली साइकिल खरीद लें. इसे अच्छी रोड़ पर चलाएं. अगर आपके आस-पास कहीं जिम क्लब है तो उसे ज्वाइन लें. यहां पर ये उपकरण होता है.
क्रॉस-ट्रेनर क्रॉस-ट्रेनर (Elliptical training) जिन लोगों के घुटने कमजोर होते हैं यह एक्सरसाइज उनके लिए है. इसके जरिए वह दौड़ते हैं या चलते हैं.
कैसे करें? अपने घर के आस-पास जिम ज्वाइन कर लें. इसके बाद इसे पर पहले धीरे-धीरे चलें, फिर अपने हिसाब से इसकी स्पीड बढ़ा दें.