स्क्वाट्स (Squats):
स्क्वाट्स करने से मासपेशियां मजबूत हो जाती हैं और ये एक्सरसाइज हिप्स को शेप में रखने में मदद करती हैं. इसे 15-20 बार दोहराएं

पुश-अप्स (Push-ups):
आपके पूरे शरीर में पर्याप्त रक्त और ऑक्सीजन पंप करता है, जिसे आपके हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं साथ ही दिल को भी मजबूत रखता है.

ग्लूट ब्रिज (glute bridge):
यह एक्सरसाइज हिप्स की मासपेशियों को मजबूत बनाने का का काम करती है.

स्ट्रेचिंग (Stretching):
इस एक्सरसाइज को करने से आपका ब्लड फ्लो काफी बढ़ जाता हैं. साथ ही बॉडी का पोस्चर सुधरता हैं. और कमर दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा भी मिलता हैं.

ट्राइसेप्स डिप्स (Triceps Dips):
नाम से ही पता चलता है कि ये एक्सरसाइज हाथों के ट्राइसेप्स मसल्स को टारगेट करती है. इसस कंधें और हाथ मजबूत बनते हैं.

सिंगल लेग रेज (Single Leg Raises):
सिंगल लेग रेज कोर मसल्स पर काम करती है और एब्स की शेप लाने में मदद करती है.

क्रंचेज (Crunches):
ये एक्सरसाइज एब्स और ओबलीग्स की मासपेशियों को मजबूत करने का काम करती है और उनमें शेप लाती है

प्लैंक (Plank):
यह पूरे शरीर को मजबूत बनाती हैं और बॉडी को शेप में रखती है, साथ ही पेट की चर्बी कम करने के लिए भी यह कारगर है.

लंग जंप्स (long jumps):
यह एक्सरसाइज से आपके शरीर में स्टैमिना बढ़ता हैं और तनाव कम होता है. फेफड़ों, हार्ट और मसल्स के लिए ये काफी लाभदायक हैं. इससे आपके पूरे शरीर का वजन भी कम होता है.

जंपिंग जैक्स (jumping jack):
इससे आपके हृदय को फायदा होता है और पूरे शरीर की मांसपेशियों को एक्टिव करता हैं.पैरों से लेकर हाथ, पेट और थाई मसल्स में जमा फैट घटाने में भी मदद करती है.