Vitamin B12 Deficiency
विटामिन बी12 की कमी होने से शरीर में तरह-तरह की दिक्कतें पेश आती हैं.

विटामिन बी12 की कमी के लक्षण
शरीर में थकान, खून की कमी, बाल टूटना और हाथों-पैरों में दर्द रहना विटामिन बी12 की कमी के लक्षण हैं.

Vitamin B12 Food
आइये जानते हैं नॉन मीट विटामिन बी12 फूड

अंडा
अंडा प्रोटीन का अच्छा स्रोत होने के साथ-साथ विटामिन बी12 का भी अच्छा सोर्स है.

डेरी प्रोडक्ट्स
दूध, दही और चीज विटामिन बी12 का अच्छा स्रोत है.

चीज
सभी तरह के चीज में आपको विटामिन बी12 अच्छी मात्रा मिल जाता है.

फोर्टीफाइड फूड
यह ऐसे खाने होते हैं, जिसमें विटामिन बी12 आर्टिफिशयली डाला जाता है.

मशरूम
मशरूम भी विटामिन बी12 का स्रोत है, हालांकि इसमें कम मात्रा में ही बी12 मिलता है.

सप्लीमेंट
मार्किट में कई ऐसे सप्लीमेंट हैं, जो वेजेटेरियन सोर्स से विटामिन बी12 देते हैं.

डॉक्टर
सप्लीमेंट लेने से पहले एक बार डॉक्टर की सलाह जरूर लें.