கொழுப்பை எரிக்கும் ஆற்றல் கொண்ட புரத உணவுகள்!

புரதம்

புரோட்டீன் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

பருப்பு வகைகள்

பருப்புகளில், புரதம், நார்ச்சத்து மட்டுமல்லாது, மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ளன. சுமார் 1 கப் சமைத்த பருப்பில் 18 கிராம் புரதம் உள்ளது.

குயினோவா

பசையம் இல்லாத தானியங்களான, தண்டு கீரை விதைகள் மற்றும் குயினோவா ஒரு நாளைக்கு போதுமான புரத தேவையை பூர்த்தி செய்யும்.

கீரை

கீரையில் வேகவைத்த முட்டையில் உள்ள அளவு புரதம் உள்ளது. கலோரிகளும் மிகவும் குறைவு. வேகவைத்த கீரை வைட்டமின்களைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது, கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

பாதாம்

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிக்க உதவும் அமினோ அமிலமான எல்-அர்ஜினைன் இதில் இருப்பதால், எடை இழப்புக்கான இயற்கை மாத்திரை பாதாம் எனலாம்.

கால்சியம், பாஸ்பரஸ், வைட்டமின் பி 12, ரைபோஃப்ளேவின் நிறைந்த பாலாடைக்கட்டிகளில் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் மிகக் குறைவு, மேலும் புரதம் அதிகம்.

வைட்டமின் சி, புரதம், வைட்டமின் கே மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ப்ரோக்கோலி, உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும். இதனை அதிக அளவில் வேக விட்டால், ஊட்டசத்து மதிப்பு குறைந்து விடும்

உடல் எடை

உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான வாழ்க்கை முறையுடன் உயர் புரத உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால் வெற்றி உங்கள் கையில்.