பச்சை காய்கனிகள்

உணவு முக்கியமானது என்பதுபோல புதிதாக வாங்கும் காய்கனிகளே தேவையான சத்துக்களைக் கொடுக்கும்

குறைந்த கலோரி சூப்பர்ஃபுட்

புற்றுநோயை எதிர்க்கும் தன்மைகள் கொண்ட ப்ரோக்கோலி சாப்பிடுவதால் உடல் எடை குறையும்

நார்ச்சத்து & ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் கொண்ட ஆப்பிள்

ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டால் 100 கலோரிகள் கொடுக்கும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி

கால்சியம் மற்றும் புரதம்

நமது உடலுக்கு தினசரி தேவைப்படும்கால்சியம் & புரதத் தேவையை தயிர் பூர்த்தி செய்கிறது

இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம்

கீரையை தினசரி உணவில் சேர்க்கலாம். உகாலை நேரத்தில் சூப்பாக குடிப்பது நல்லது

வைட்டமின் ஏ நிறைந்த கேரட்

புற்றுநோய் எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை கொண்ட கேரட் கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்றது

மாவுச்சத்து இல்லாத குடைமிளகாய்

நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களின் தேவையை பூர்த்தி செய்யும் குடை மிளகாயில் மாவுச்சத்து இல்லை

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

பூசணி, சியா, ஆளி, சூரியகாந்தி மற்றும் தர்பூசணி விதைகளை காலை உணவில் சாப்பிடலாம்

காலை உணவில் பெர்ரி

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த பெர்ரி பழங்களில் உள்ள வைட்டமின் சி, கே மற்றும் நார்ச்சத்து சருமத்தை இளமையாக வைத்திருக்கும்

மாதுளையில் நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்பு

இதய நோய், புற்றுநோய் ஏற்படமால் தடுக்கும் மாதுளம்பழத்தின் ஜூஸ் உடலுக்கு நல்லது