பாதாம், அக்ரூட், ஆளிவிதைகள் மற்றும் சியா விதைகளில் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம். அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.
அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், குருதிநெல்லிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் பாலிபினால்கள் போன்ற நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகள் உள்ளன.
எக்ஸ்ட்ரா வர்ஜின் ஆலிவ் எண்ணெயில் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன.
கீரைகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை வழங்குகின்றன.
ஆப்பிள், ஆரஞ்சு மற்றும் மாதுளை ஆகியவை சத்தான தேர்வுகள்.
குயினோவா, பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுக்கு பங்களிக்கிறது.
ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
அடைபட்ட தமனிகள் மற்றும் கரோனரி தமனிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கான சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற வகைகளைச் சேர்க்கவும்.
ஓட்மீலைத் தேர்வு செய்யவும், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரம், அத்துடன் சைட்டோகைன் எனப்படும் அழற்சி புரதங்களைத் தடுக்க உதவும் அவெனாந்த்ராமைடுகள் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது.
மிதமான அளவில், அதிக கோகோ உள்ளடக்கம் கொண்ட டார்க் சாக்லேட் இருதய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.