ரத்த நாளத்தில் அடைப்பை போக்கும் 10 சூப்பர் உணவுகள்

Vijaya Lakshmi
Oct 07,2023
';

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்

பாதாம், அக்ரூட், ஆளிவிதைகள் மற்றும் சியா விதைகளில் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம். அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.

';

பெர்ரி

அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், குருதிநெல்லிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் பாலிபினால்கள் போன்ற நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகள் உள்ளன.

';

ஆலிவ் எண்ணெய்

எக்ஸ்ட்ரா வர்ஜின் ஆலிவ் எண்ணெயில் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன.

';

காய்கறிகள்

கீரைகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை வழங்குகின்றன.

';

பழங்கள்

ஆப்பிள், ஆரஞ்சு மற்றும் மாதுளை ஆகியவை சத்தான தேர்வுகள்.

';

முழு தானியங்கள்

குயினோவா, பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுக்கு பங்களிக்கிறது.

';

கிரீன் டீ

ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

';

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

அடைபட்ட தமனிகள் மற்றும் கரோனரி தமனிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கான சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற வகைகளைச் சேர்க்கவும்.

';

ஓட்ஸ்

ஓட்மீலைத் தேர்வு செய்யவும், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரம், அத்துடன் சைட்டோகைன் எனப்படும் அழற்சி புரதங்களைத் தடுக்க உதவும் அவெனாந்த்ராமைடுகள் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது.

';

டார்க் சாக்லேட்

மிதமான அளவில், அதிக கோகோ உள்ளடக்கம் கொண்ட டார்க் சாக்லேட் இருதய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

';

VIEW ALL

Read Next Story