மற்ற பழங்களை விட உலர்ந்த அத்திப்பழங்களில் கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது.
பாதாம் கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும்.
பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை கால்சியத்தின் மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட ஆதாரங்கள்.
கால்சியம் கொண்ட மற்றொரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த தானியங்கள்.
கால்சியத்துடன் செறிவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு உங்கள் உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கும்.
கீரை, முட்டைக்கோஸ் கால்சியத்தின் சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்கள்.
சியா விதைகள் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் நல்ல அளவு கால்சியத்தையும் வழங்குகிறது.
இந்த கொழுப்பு மீனில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளது, இது கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
இந்த க்ரூசிஃபெரா காய்கறி ஒரு நல்ல அளவு கால்சியத்தை வழங்குகிறது.
வெள்ளை பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் கால்சியம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
உடலின் எலும்புகள் பலவீனமாக இருந்தால், உங்கள் உணவில் காளான்களை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
கொண்டைக்கடலை நம் உடலில் உள்ள கால்சியம், நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் குறைபாட்டையும் பூர்த்தி செய்கிறது.