காளான்கள் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது எலும்புகளின் உருவாக்கம் மற்றும் வலுப்படுத்துதல் ஆகிய இரண்டிற்கும் முக்கியமானது.
சியா விதைகளில் கால்சியம் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. ஓட்ஸ், அல்லது தயிருடன் சியா விதைகளை சாப்பிடலாம்.
காய்கறிகளில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸ், ஸ்மூத்திஸ் அல்லது சாலட்களில் பயன்படுத்தலாம்.
பாதாமில் கால்சியம் மட்டுமின்றி புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த ஒரு சிறந்த சத்தான சிற்றுண்டி.
ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்களில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் வைட்டமின் சி செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது, இது கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
உலர்ந்த மற்றும் புதிய அத்திப்பழங்கள் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும், மேலும் அவை இனிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க சிற்றுண்டியாக அல்லது உணவுகளில் சேர்க்கப்படலாம்.
ப்ரோக்கோலி வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரம் மட்டுமல்ல, கால்சியத்தையும் கொண்டுள்ளது.