పాలకూర:

పోషకాలతో నిండి ఉన్న పాలకూర, బీపీని తగ్గించడంలో చాలా సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. ఇందులో ఉండే పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఫైబర్ రక్తపోటును నియంత్రించడానికి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

స్ట్రాబెర్రీలు:

యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫ్లేవనాయిడ్లతో నిండిన స్ట్రాబెర్రీలు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.

బీట్‌రూట్:

బీట్‌రూట్‌లో నైట్రేట్ అధికంగా ఉండటం వల్ల రక్త నాళాలను విస్తరించి రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

కీర:

ఇందులో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఫైబర్ అధికంగా లభిస్తాయి. కాబట్టి సులభంగా బీపీని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

బాదం:

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, ఫైబర్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం బాదంలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది బీపీని నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆకుకూరలు:

పాలకూర, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ వంటి ఆకుకూరలు బీపీని తగ్గించడానికి చాలా సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి.

టమాటోలు:

వీటిల్లో పొటాషియం, లైకోపీన్ యొక్క మంచి మూలం అయిన టమాటాలు, బీపీని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

దోసకాయ:

ఇందులో పొటాషియం, ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం అయిన దోసకాయ బీపీని సులభంగా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.