Vitamin B12 Foods: ఈ 7 ఆహారాలు విటమిన్ బీ12 లేమిని భర్తీ చేస్తాయి..

గుడ్లు..

గుడ్లలో విటమిన్ బి12 పుష్కలంగా ఉంటుంది గుడ్డు పచ్చ సొనలో విటమిన్ బి12 ఉంటుంది.

చికెన్..

చికెన్ లివర్ లో బి12 పుష్కలంగా ఉంటుంది మీ డైట్ లో చేర్చుకుంటే వాటి లెవెల్స్ పెరుగుతాయి.

షెల్స్‌..

కొన్ని సముద్రపు షేల్స్ లో కూడా విటమిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

చేప..

చేపల ముఖ్యంగా సాల్మన్, ట్యూనా, ట్రౌట్ లో విటమిన్ బి12 పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇందులో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌ కూడా ఉంటాయి.

పాల పదార్థాలు..

పాల పదార్ధమైన పెరుగులో కూడా విటమిన్ బి12 పుష్కలంగా ఉంటాయి.

సెరిల్స్..

కొన్ని రకాల ఫోర్టిఫైడ్ సెరిల్స్ లో విటమిన్ బి12 ఉంటుంది మీ డైట్ లో చేర్చుకోవాలి.

రెడ్ మీట్

రెడ్ మీట్ లో విటమిన్ బి12 పుష్కలంగా ఉంటుంది