ఇది తింటే మీ గుండె దృఢంగా మారుతుంది!

ప్రతి రోజు క్వినోవా సలాడ్‌ తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

ఇందులో ఉండే గుణాలు గుండె కణాలను మెరుగుపరిచేందుకు సహాయపడతాయి.

క్వినోవా సలాడ్‌లో ఉండే గుణాలు అనేక రకాల అనారోగ్య సమస్యల నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.

ఈ క్వినోవా సలాడ్‌ను ప్రతి రోజు ఉదయం తినడం వల్ల శరీర బరువు కూడా నియంత్రణలో ఉంటుంది.

ఇంట్లోనే మీరు కూడా క్వినోవా సలాడ్‌ను తయారు చేసుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఇప్పుడే ఇలా సులభంగా తయారు చేసుకోండి.

కావలసిన పదార్థాలు: 1 కప్పు క్వినోవా, 2 కప్పుల నీరు, 1/2 టీస్పూన్ ఉప్పు, 1/4 కప్పు ఆలివ్ నూనె, 1/4 కప్పు నిమ్మరసం

కావలసిన పదార్థాలు: 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె, 1/2 టీస్పూన్ ఆవాలు, 1/4 టీస్పూన్ మిరియాలు, 1/2 కప్పు కాలీఫ్లవర్, చిన్న ముక్కలుగా కోసినవి

కావలసిన పదార్థాలు: 1/2 కప్పు బ్రోకోలీ, చిన్న ముక్కలుగా కోసినవి, 1/2 కప్పు వేయించిన కందిపప్పు, 1/4 కప్పు కత్తిరించిన పార్స్లీ, 1/4 కప్పు కత్తిరించిన కొత్తిమీర

తయారీ విధానం: ముందుగా పెద్ద ప్యాన్‌ తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. అందులో క్వినోవా, నీరు, ఉప్పు వేసి బాగా కలపాల్సి ఉంటుంది.

ఇలా కలుపుకున్న మిశ్రమాన్ని బాగా ఉడికించి, చల్లర్చనివ్వాల్సి ఉంటుంది.

ఆ తర్వాత ఒక పెద్ద గిన్నెలో ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, తేనె, ఆవాలు, మిరియాల పొడి కలపండి.

మరో గిన్నెలో క్వినోవా, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకోలీ, కొత్తిమీర, క్వినోవా వేసి బాగా మిక్స్‌ చేసుకోవాల్సి ఉంటుంది.

ఇందులో నిమ్మరసం కలిపి బాగా మిక్స్‌ చేసుకుంటే రెడీ అయినట్లే.. క్వినోవా సలాడ్‌ రెడీ అయిట్లే.

ఒక కప్పు క్వినోవా సలాడ్‌లో సుమారు 300 కేలరీలు, 8 గ్రాముల ప్రోటీన్, 6 గ్రాముల ఫైబర్, 4 గ్రాముల కొవ్వు లభిస్తుంది.