హిమోగ్లోబిన్‌ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడే ఆహారాలు

హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు తగ్గడానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు.

ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే ఈ సమస్యను పరిష్కరించలేము.

పాలకూర, బచ్చలికూర, కాలే, బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరలు ఇనుము, ఫోలేట్ ,విటమిన్ సి వంటి పోషకాలను పుష్కలంగా కలిగి ఉంటాయి.

ఈ పోషకాలు హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

గొడ్డు మాంసం, మేక మాంసం వంటి ఎర్ర మాంసం హిమోగ్లోబిన్‌కు అవసరమైన ఐరన్‌ను అందిస్తుంది.

చిక్కుడులో ఐరన్‌, ఫోలేట్, విటమిన్ బి12 పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

కంది, తువర, చిక్కటి పప్పు వంటి పప్పులు ఐరన్‌, ప్రోటీన్, ఫైబర్‌లను అందిస్తాయి.

ఆపిల్, బాదం, ద్రాక్ష, స్ట్రాబెర్రీలు వంటి పండ్లు విటమిన్ సిని అందిస్తాయి. విటమిన్ సి, ఐరన్‌ లెవెల్స్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.

బియ్యంలో ఐరన్ ఉంటుంది. అయితే, ఎర్ర బియ్యం తెల్ల బియ్యం కంటే ఎక్కువ ఐరన్‌ను కలిగి ఉంటుంది.

బాదం, వాల్‌నట్స్, చియా సీడ్స్ వంటి గింజలు ఐరన్‌ ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.

అంజీర, ద్రాక్ష, బాదం, కిస్మిస్ వంటి పొడి ఫ్రూట్స్,ఐరన్‌ ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.

నారింజ, నిమ్మకాయ, బెల్ పెప్పర్ వంటి విటమిన్ సి రిచ్ ఆహారాలు ఐరన్‌ లెవెల్స్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి.