High blood pressure: উচ্চ রক্তচাপ কমাতে মেনে চলুন এই কয়েকটি ব্যায়াম

নিজস্ব প্রতিবেদন: হাই ব্লাড প্রেসর থেকে হাইপারটেনশান মোটামুটি সকলের মধ্যেই high blood pressure -র সম্ভাবনা রয়েছে।  high blood pressure -র আলাাদা করে কোনও  উপসর্গ দেখা যায় না।   high blood pressure থেকে স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো সমস্যাও হতে পাারে। যদিও একজনকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং তাদের রক্তচাপ কমানোর জন্য ওষুধ খেতে হবে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে আরও অনেক কিছু করা যেতে পারে। আসলে, এমন একটি ব্যায়াম আছে যা তাৎক্ষণিকভাবে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি প্রতিবেদন অনুসারে, আইসোমেট্রিক হ্যান্ডগ্রিপ শক্তিশালীকারীরা দ্রুত রক্তচাপ কমাতে পারে।  বিশেষজ্ঞদে, সিস্টোলিক চাপ কমাতে আপনার শরীরের জন্য কেবল বসে থাকা এবং চেপে দেওয়া যথেষ্ট। আট সপ্তাহ নিয়মিত করলে, এটি রক্তচাপ ৮ থেকে  ১০ mmHg কমাতে পারে। কিন্তু হাইপারটেনসিভ সঙ্কট এড়াতে ব্যায়ামকে রুটিনের একটি অংশ করার আগে একজনকে অবশ্যই তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে, রক্তচাপ খুব উচ্চ মাত্রায় দ্রুত বৃদ্ধির দ্বারা চিহ্নিত একটি অবস্থা।

উচ্চ রক্তচাপের কিছু সাধারণ ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে স্থূলতা, অত্যধিক অ্যালকোহল পান, ধূমপান, একটি আসীন জীবনধারা, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং জেনেটিক্স। উচ্চ রক্তচাপকে নীরব ঘাতকও বলা হয় যা বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। উদ্বেগের বিষয় হল, এটি আর এমন একটি অবস্থা নয় যা বয়স্কদের প্রভাবিত করে, এটি তরুণদের মধ্যেও ব্যাপকভাবে রিপোর্ট করা হচ্ছে।

উচ্চ রক্তচাপকে দুই ভাগে ভাগ করা হয়- প্রাথমিক উচ্চ রক্তচাপ এবং মাধ্যমিক উচ্চ রক্তচাপ। প্রাথমিক উচ্চ রক্তচাপের বিভাগ হল একটি অ-নির্দিষ্ট জেনেটিক বা জীবনধারার কারণের কারণে সৃষ্ট একটি অবস্থা, যা 90-95 শতাংশ ক্ষেত্রে দায়ী। ধূমপান, অ্যালকোহল, শরীরের ওজন, অতিরিক্ত লবণ লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর যা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়।সেকেন্ডারি হাই ব্লাড প্রেসার ক্যাটাগরির ক্ষেত্রে পাঁচ থেকে ১০ শতাংশের জন্য দায়ী। সেকেন্ডারি ক্যাটাগরি হল যেখানে এন্ডোক্রাইন ডিজঅর্ডার, কিডনি রোগ, জন্মনিয়ন্ত্রণ পিলের ব্যবহার এবং কিডনির ধমনী সংকীর্ণ হওয়ার মতো শনাক্তযোগ্য কারণগুলির কারণে এই অবস্থার সৃষ্টি হয়। এই রোগে ভুগছেন এমন বেশিরভাগ লোকই সাধারণত প্রাথমিকভাবে এটি সম্পর্কে অবগত থাকে না। উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের জন্য এখানে কিছু সহজ টিপস রয়েছে। নিয়মিত চেকআপ আপনার প্রতিদিনের খাবারে নুনের পরিমাণ কম করুন। আপনার খাবারে অতিরিক্ত নুন যোগ করবেন না এবং কম লবণযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার খাবারে কম লবণের জন্য আপনি অন্যান্য মশলা এবং ভেষজ যোগ করতে পারেন। সুস্থ শরীরের ওজন বজায় রাখা সুস্থ থাকার প্রথম পদক্ষেপ। ব্যায়াম করুন, স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখতে আপনার ওজন এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখুন। নিজেকে শারীরিকভাবে সক্রিয় রাখুন। নিয়মিত ওয়ার্কআউট উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমায় এবং আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখে। বেশি না হলে, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তত ৩০ মিনিটের ওয়ার্কআউট সহ। প্রক্রিয়াজাত ও তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, চর্বিযুক্ত খাবার, ধূমপান, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকায় আদা যোগ করুন। আদা একটি সুপারফুড, পুষ্টিগুণে ভরপুর। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং পেশী শিথিল করে। আপনি আপনার চা, স্যুপ, তরকারি এবং অন্যান্য পানীয়তে আদা যোগ করতে পারেন।