নাক ডাকে? জেনে নিন কী কী করলে কমবে নাক ডাকা

ওয়েব ডেস্ক : নাক ডাকার অভ্যাস অনেকেরই থাকে। পুরুষ-নারী নির্বিশেষে প্রায় ৪৫ শতাংশ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ এই সমস্যায় ভোগেন। এই সমস্যায় যে ভোগেন, শুধু যে তিনি ভুক্তভোগী হন তা নয়। ভোগান্তি পোহাতে হয় কিন্তু বাড়ির বাকি লোকেদেরও। মারাত্মকরকম ভাবে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। আপনার গলার শিথিল পেশীতে কম্পন হলেই, নাক ডাকতে শুরু করে। এখন জেনে নেওয়া যাক, কী কী করলে কমবে নাক ডাকা?

১) ঘরের আর্দ্রতা বজায় রাখুন। ঘরের বাতাস খুব শুষ্ক হয়ে গেলে, নাসিকাপর্দা শুকিয়ে যায়। তখন গলার পেশীতে কম্পন বেশি হয়। নাক ডাকে।
২) অতিরিক্ত দেহের ওজন নাক ডাকার অন্যতম কারণ। তাই ওজন কমান।
৩) প্রাণায়ম অভ্যাস করুন। এরফলে শ্বাসক্রিয়া নিয়ন্ত্রিত হয়। রক্তসঞ্চালনও ভালো হয়। ঘুম ভালো হয়।
৪) খুব হাল্কা কিছু ব্যায়াম করুন, যা আপনার গলা ও মুখের পেশীকে শক্তিশালী করবে।
৫) ধূমপান ছাড়ুন।
৬) ঘুমানোর সময় মাথার বালিশ একটু উঁচুতে রাখুন।
৭) ঘুমাতে যাওয়া আগে মদ্যপান করবেন না।
৮) এক কাপ গরম দুধে ২ চা-চামচ হলুদ গুঁড়ো মিশিয়ে প্রতিদিন রাতে শুতে যাওয়ার সময় খেয়ে নিন।
৯) সামান্য একটু মাখন গরম করে, ঘুমাতে যাওয়ার আগে নাসিকারন্ধ্রে লাগিয়ে নিন।  
১০) এক গ্লাস গরম জলে আধ চামচ এলাচ গুঁড়ো মিশিয়ে, প্রতিদিন শুতে যাওয়ার আগে খেয়ে নিন।