Pain relief exercise: অফিসে বসেই কাটে সময়, ঘাড়-পিঠ-কোমড়ের ব্যাথা কমান সহজেই...

Thu, 30 Jan 2025-5:56 pm,
 Exercise can be done sitting in the office

জি ২৪ ঘণ্টা ডিজিটাল ব্যুরো: অফিসে ঘন্টার পর ঘন্টা কাজ করলে বা এক টানা বসে পড়াশোনা করলে শরীরে বাসা বাঁধতে পারে অনেক রোগ, তাছাড়া দীর্ঘক্ষণ ধরে বসে কাজ করলে বাড়ে শরীরের আড়ষ্টতা এবং রক্ত চলাচলও হতে পারেনা ভালোভাবে। এর থেকে মুক্তি পেতে চেয়ারে বসেই করতে পারা যায় যে ব্যয়ামগুলি দেখে নেওয়া যাক এক নজরে।

Stretching

পীঠ বা কাঁধের ব্যাথা থেকে মুক্তি পেতে করতে পারেন এটি। সামান্য কিছুক্ষণ স্ট্রেচিং করলে কাটতে পারে আড়ষ্টভাব। এই ব্যায়ামটি করতে হাত দুটি ওপরে তুলে শরীরকে কিছুক্ষণ প্রসারিত করতে হবে। এরপর সামনের দিকে ঝুঁকে হ্যামস্ট্রিং ও মেরুদণ্ডের স্ট্রেচিং করতে হবে। খানিক বিরতি নিয়ে ২০-৩০ সেকেন্ড করতে পারেন এই স্ট্রেচিং। এরফলে দীর্ঘ সময় বসে থাকার পরও শরীর হবে নমনীয়।

Shoulder roll

দীর্ঘক্ষণ টাইপিং করলে অনেক সময় কাঁধ অনেকটা আড়ষ্ট হয়ে উঠতে পরে। এই আড়ষ্টতা থেকে মুক্তি পেতে করতে পারেন শোল্ডার রোলিং। খানিকক্ষণ সোজা হয়ে বসে কাঁধে হাত রেখে টানা কয়েকবার হাত ঘোরালেই হয়ে যাবে ব্যায়ামটি। প্রথমে কিছুক্ষণ ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং তারপর ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরাতে হবে হাত। এর ফলে রক্ত চলাচল যেমন বাড়বে তেমনই কাঁধের মাংসপেশি হবে অনেকটাই নমনীয়। এ ছাড়া টেনশন দূর করার জন্য করতে পারেন শোল্ডার রোলিং।

কাজের পুরোটা সময় চেয়ারে বসে থাকলে স্বাভাবিকভাবেই পা দুটি অসাড় হয়ে পড়ে। এরফলে পায়ের রক্ত চলাচল বৃদ্ধি করতে পায়ের আঙুলে ভর করে দাঁড়ালেই হয়ে যাবে এই সহজ ব্যায়ামটি। কাজের ফাঁকে ফাঁকে পায়ের আঙুলে ওপর দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন। এটি করার সময় হাত দিয়ে টেবিল বা চেয়ার ধরে রাখতে পারেন। কিছুক্ষণ এইভাবে দাঁড়িয়ে থাকলে পায়ের মাংসপেশি ও গোড়ালিতে রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পাবে। এর ফলে পায়ের পাতার অসাড় ভাব অনেকটাই দূর হবে।

দীর্ঘক্ষণ একইভাবে বসে থাকলে মেরুদণ্ডে যন্ত্রণা হতে শুরু করে। ফলে মেরুদণ্ড অসাড় হয়ে পড়ে এবং দীর্ঘদিন একইভাবে কাজ করতে করতে মেরুদণ্ড ক্ষয় হয়ে যাওয়ার ঝুঁকিও থাকে। পিঠ নমনীয় রাখতে মেরুদণ্ড বাঁকানোর ব্যায়ামই যথেষ্ট। চেয়ারে বসেই এটা করা সম্ভব। সোজা হয়ে বসে এক হাত চেয়ারে রেখে দুদিকে মেরুদণ্ডকে একটু একটু টুইস্ট বা বাঁকিয়ে নিন। কিছুটা সময় নিয়ে আরেক দিকে আরেকবার বাঁকান। এটি করলে ধীরে ধীরে দূর হবে পিঠের আড়ষ্ট ভাব। 

দীর্ঘক্ষণ একইভাবে বসে থাকার ফলে পায়ের পেশি এবং শরীরের নিচের অংশ অনেকটাই দুর্বল হয়ে যায়। চেয়ার থেকে না উঠেই সেই আড়ষ্টতা দূর করা সম্ভব লেগ লিফটের মাধ্যমে। চেয়ারে বসেই একটা পা প্রসারিত করে ৫-১০ সেকেন্ড বসে থাকুন। কিছুক্ষণ বিরতি দিয়ে পুনরায় এটি করুন। এরফলে শরীরের রক্ত চলাচল বাড়বে।

ZEENEWS TRENDING STORIES

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. You can find out more by Tapping this link