भारतीय सभ्यता में दाढ़ी रखने का चलन लाखों वर्षों पुराना है. लेकिन आजकल युवाओं में भारी-भरकम दाढ़ी (Heavy Beard) की लोकप्रियता काफी बढ़ गई है. अपनी दाढ़ी के बालों को स्वस्थ और घना रखने के लिए पुरुष शैंपू और स्टाइल का काफी ध्यान रखते हैं. लेकिन दाढ़ी को स्वस्थ बनाए रखने के लिए उसे अंदर से पोषण देने की बहुत जरूरत होती है. आइए, जानते हैं कि हैवी बीयर्ड के लिए आपको किन पोषक तत्वों की जरूरत होती है और वह कैसे प्राप्त किए जा सकते हैं.


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दाढ़ी के लिए जरूरी पोषक तत्व (Nutrients for Heavy Beard)
दाढ़ी को शानदार बनाने के लिए आपको निम्नलिखित पोषक तत्वों की जरूरत होती है. जैसे-


दाढ़ी के लिए Vitamin C
त्वचा और बालों के लिए विटामिन-सी काफी जरूरी होता है. यह एक एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो बालों को हाइड्रेट रखने में मदद करता है. आप अपनी डाइट में नींबू, संतरा, अंगूर जैसे सिट्रस फ्रूट्स को शामिल करके इस पोषक तत्व को हासिल कर सकते हैं.


बीयर्ड के लिए Vitamin A
दाढ़ी के बालों को मजबूत और लंबा बनाने के लिए विटामिन-ए की जरूरत होती है. जिसके लिए आप डाइट में अंडे, गाजर, पालक, पनीर, केल, शकरकंद आदि को शामिल कर सकते हैं. विटामिन-ए स्किन की सेल्स व टिश्यू को खुद को रिपेयर करने में मदद करता है.


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ओमेगा-3
ओमेगा-3 एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, जो दाढ़ी के बालों की जड़ों को मजबूत बनाता है. यह बालों की जड़ों तक रक्त प्रवाह को भी तेज करता है, जिससे बाल असामान्य टूटते नहीं हैं और दाढ़ी भारी बनती है. इसे प्राप्त करने के लिए आपको साल्मन, ट्यूना आदि मछलियों का सेवन करना चाहिए.


प्रोटीन
हमारी मांसपेशियों के साथ बालों के लिए भी प्रोटीन काफी जरूरी है. क्योंकि, बाल प्रोटीन से बने होते हैं, इसकी कमी उन्हें कमजोर, रूखे और बेजान बना सकती है. प्रोटीन प्राप्त करने के लिए आपको डाइट में मछली, मसूर की दाल, अंडा, डेयरी उत्पाद, मीट आदि का सेवन करना चाहिए.


दाढ़ी की ग्रोथ के लिए जिंक
दाढ़ी की ग्रोथ के लिए जिंक का सेवन मददगार होता है. क्योंकि, यह बालों के विकास को सपोर्ट प्रदान करता है. आप जिंक प्राप्त करने के लिए अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, अंडा आदि को शामिल कर सकते हैं.


यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.