Donkey kick exercise: कैसे की जाती है डॉन्की किक, जो पिघला देगी चर्बी, मिलते हैं ये खास फायदे

Donkey kick to reduce fat: डॉन्की किक एक्सरसाइज करने से सिर्फ फैट बर्न नहीं होता है, बल्कि शरीर को 4 खास फायदे मिलते हैं. आइए जानते हैं कि डॉन्की किक एक्सरसाइज करने का तरीका क्या है.

Donkey kick benefits: डॉन्की किक एक्सरसाइज के नाम से हंसने की जरूरत नहीं है. क्योंकि इससे मिलने वाले फायदे काफी खास हैं. डॉन्की किक एक्सरसाइज करना शरीर के लिए काफी लाभदायक होता है. यह एक्सरसाइज शरीर की चर्बी कम करने में बहुत मदद करती है. आइए जानते हैं कि डॉन्की किक एक्सरसाइज कैसे की जाती है.

Donkey Kick Exercise: डॉन्की किक एक्सरसाइज कैसे की जाती है?
डॉन्की किक एक्सरसाइज के फायदे (donkey kick benefits) पाने के लिए इस एक्सरसाइज को कई तरीकों से किया जाता है. हालांकि, सबसे आसान तरीका निम्नलिखित है.

1. सबसे पहले अपने पुश-अप्स की पोजीशन में आ जाएं.

2. अब अपने दोनों घुटनों को जमीन पर टिका लें और कमर सीधी रखें.

3. अपने पेट की मसल्स को टाइट रखते हुए दायां घुटना ऊपर की तरफ उठाएं.

4. दाएं घुटने को कूल्हे की सीध में लाने की कोशिश करें.

5. इसके बाद धीरे-धीरे ही इस घुटने को नीचे ले आएं.

6. इस तरह 15 रैप्स करें और उसके बाद बाएं घुटने से भी यही प्रक्रिया दोहराएं.

Donkey kick benefits: डॉन्की किक करने से मिलते हैं ये खास फायदे

• डॉन्की किक एक्सरसाइज शरीर का पोस्चर सुधारने में मदद करती है. जिससे खराब पोस्चर के कारण होने वाले दर्द से राहत मिलती है.

• अगर आप शरीर का चर्बी कम करना चाहते हैं, तो रोजाना डॉन्की किक एक्सरसाइज करें. यह एक्सरसाइज एक साथ शरीर की कई मसल्स को टारगेट करती है, जिससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और फैट तेजी से बर्न होता है.

• ग्लूट मसल्स को मजबूत और ताकतवर बनाने के लिए डॉन्की किक एक्सरसाइज काफी फायदेमंद होती है. अगर आप डॉन्की किक एक्सरसाइज को सही तरीके से करते हैं, तो आपके ग्लूट की सबसे बड़ी मसल्स टोन होती है.

• उम्र बढ़ने के साथ शरीर का संतुलन खराब होने लगता है. लेकिन इस बॉडी बैलेंस को सुधारने में डॉन्की किक एक्सरसाइज मदद कर सकती है.

यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.