कहते हैं तनाव हानिकारक होता है, लेकिन क्या आपको पता है कि आपके कई शारीरिक लक्षणों के पीछे लोहे की कमी का हाथ हो सकता है? हां, आयरन की कमी एक ऐसी स्थिति है जो बाल झड़ने से लेकर कमजोरी और यहां तक ​​कि मोटापे तक के लक्षण दिखा सकती है, जो पहली नजर में तनाव के लक्षणों से मिलते-जुलते हैं.


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शरीर के लिए आयरन का लेवल बेहद महत्वपूर्ण है. इसका कम होना थाकान, खराब नींद, वजन बढ़ने और यहां तक ​​कि बालों के झड़ने का कारण बन सकता है. ये लक्षण अक्सर तनाव के लक्षणों के साथ भ्रमित हो जाते हैं, इसलिए इस पोषक तत्व के स्तर पर ध्यान देना आवश्यक है.


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आपके ब्लड में आयरन के स्तर पर ध्यान देना जरूरी है. इसकी कमी बाल झड़ने, नींद न आने और वजन बढ़ने का कारण बन सकती है. यह खासकर शाकाहारियों और मांसाहारियों के बीच काफी आम है. वहीं, कुछ मांसाहारियों में भी आयरन के ऑब्जर्ब की समस्या हो सकती है.


शरीर पर आयरन की कमी का क्या प्रभाव पड़ता है?


एनीमिया और कमजोरी
शरीर में आयरन की कमी से एनीमिया होता है, जिससे थकान, कमजोरी और चक्कर आना जैसे लक्षण होते हैं। इससे कैलोरी बर्न भी कम हो जाता है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।


थकान और मीठी चीजों की लालसा
जब शरीर में आयरन की कमी होती है, तो ऊर्जा का उत्पादन प्रभावित होता है. इससे तीव्र थकान और मीठी चीजों की तीव्र लालसा हो सकती है, क्योंकि यह एक तुरंत एनर्सी का सोर्स है.


थायरॉइड हार्मोन का उत्पादन कम होना
आयरन थायरॉइड हार्मोन के उत्पादन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. इसकी कमी से थायरॉइड का काम धीमा पड़ जाता है, जिससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है.


आयरन की कमी कैसे दूर करें?
- दालें: सिर्फ एक कप पकी हुई दाल में चिकन के लेवल से ज्यादा आयरन होता है.
- नट्स और सीड्स: बादाम, काजू, कद्दू के बीज और तिल के बीज आयरन के अच्छे सोर्स हैं.
- साबुत अनाज: ओट्स और ब्राउन राइस में आयरन की भरपूर मात्रा होती है.
- हरी सब्जियां: ब्रोकोली, पालक और केल आयरन के साथ-साथ अन्य पोषक तत्वों से भी भरपूर होती हैं.