Exercise for belly fat: आजकल कई सारे लोग अनहेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करते हैं, जिससे वो मोटापे का शिकार हो जाते हैं. मोटापा बीमारी दिल, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और कुछ कैंसर जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के खतरों को बढ़ाता है. मोटापे से प्रभावित लोग अपनी शारीरिक बनावट के कारण बॉडी शेमिंग का सामना करते हैं और समाज उनका बहिष्कार करने लगते हैं. इसके परिणामस्वरूप, पीड़ित व्यक्ति की स्वाभाविक उत्साह और आत्म-नियंत्रण क्षमता प्रभावित हो जाती है. उन्हें उनकी क्षमताओं के बजाय वजन और शरीर के आकार पर नकारात्मक टिप्पणियां मिलती हैं. इसके कारण, व्यक्ति का आत्म-सम्मान कम हो सकता है और वह डिप्रेशन का शिकार हो सकता है.


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वैसे वजन कम करने के लिए कई तरीके होते हैं. आप जिम में वर्कआउट करके और सही आहार पर ध्यान देकर अपना अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं. हालांकि, यदि आप अपने बिजी शेड्यूल के कारण जिम जाने के लिए समय नहीं निकाल सकते हैं, तो आप अपने घर में ही कुछ मिनटों का एक्सरसाइज करके वजन कम कर सकते हैं. आज हम आपको बताएंगे कि कैसे आप रोजाना घर में 10 मिनट की एक्सरसाइज करके अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं.


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हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)
आप 20-30 सेकंड के लिए अधिक तीव्रता पर जंपिंग जैक, बर्पीज, माउंटेन क्लाइंब और अन्य व्यायाम करके 10 मिनट की HIIT कसरत कर सकते हैं. इसके बाद 10-20 सेकंड की आराम अवधि भी कर सकते हैं. इस चक्र को 10 मिनट तक दोहराएं.


सीढ़ियां चढ़ना
सीढ़ियों का एक सेट ऊपर और नीचे दौड़ना एक बढ़िया कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम है जो आपको कैलोरी बर्न और वजन कम करने में मदद कर सकता है. 30 सेकंड के लिए मध्यम गति से सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ना शुरू करें, इसके बाद 10-15 सेकंड का आराम करें. इस चक्र को 10 मिनट तक दोहराएं.


रस्सी कूदना
रस्सी कूदना एक बेहतरीन कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज है जो कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है. आप 30 सेकंड के लिए मध्यम गति से रस्सी कूद कर शुरुआत कर सकते हैं, इसके बाद 10-15 सेकंड का आराम कर सकते हैं. इस चक्र को 10 मिनट तक दोहराएं.


डांसिंग
डांस कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने का एक मजेदार और प्रभावी तरीका है. आप 10 मिनट के लिए अपने पसंदीदा संगीत पर डांस कर सकते हैं.