Steps during panic attack: पैनिक अटैक का अनुभव होना एक अत्यधिक और परेशान करने वाला अनुभव हो सकता है, लेकिन आप इसके लक्षणों का सामना करने और शांति की भावना पुनः प्राप्त करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं. गहरी सांस लेने की तकनीकों का अभ्यास करने से लेकर माइंडफुलनेस व्यायाम और मांसपेशियों की आराम से उपयोगी होने वाली क्रियाएं तक, पैनिक अटैक के दौरान राहत प्रदान करने वाले तरीके हैं. ये टेक्निक उस समय में प्रभावी हो सकती हैं, लेकिन भविष्य के पैनिक अटैक को रोकने में पेशेवर मदद और एक थेरपिस्ट के साथ काम करना महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है.


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आज हम इस स्टोरी में चार तुरंत लेने वाले स्टेप्स को जानेंगे, जो पैनिक अटैक आने पर आपकी मदद कर सकते हैं. इन रणनीतियों को अपनी सहायता टूलकिट में शामिल करके, आप सहनशीलता की अधिकतम भावना विकसित कर सकते हैं और पैनिक अटैक के सामरिकता से सही से निपटने के लिए खुद को सशक्त बना सकते हैं. आइए जानते हैं कि वो 4 स्टेप्स कौन से हैं?


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गहरी सांस लेना
पैनिक अटैक का अनुभव करते समय सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण हाइपरवेंटिलेशन के लक्षण को संबोधित करना आवश्यक है, जो डर और एंग्जाइटी की भावनाओं को बढ़ा सकता है. अटैक के दौरान घबराहट के लक्षणों को कम करने में गहरी सांस लेने की तकनीक अत्यधिक प्रभावी हो सकती है.


माइंडफुलनेस
दूसरा, पैनिक अटैक के मैनेज करने के लिए माइंडफुलनेस एक्सरसाइज का अभ्यास एक सहायक उपकरण हो सकता है. माइंडफुलनेस में किसी का ध्यान वर्तमान क्षण पर लाना और विचारों, भावनाओं और सेंसेशन को बिना निर्णय के देखना शामिल है.


किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें
पैनिक अटैक के दौरान, अपना ध्यान किसी विशेष वस्तु की ओर केंद्रित करना कुछ व्यक्तियों के लिए सहायक तकनीक हो सकती है. अपने आस-पास के परिवेश में किसी वस्तु को चुनकर और सचेत रूप से उसके हर विवरण का अवलोकन करके, आप अपना ध्यान घबराहट पैदा करने वाले विचारों और सेंसेशन से दूर कर सकते हैं.


ग्राउंडिंग तकनीक
पैनिक अटैक को मैनेज करने की एक अन्य रणनीति ग्राउंडिंग तकनीकों में संलग्न होना है. पैनिक अटैक के दौरान, अपने परिवेश से कटा हुआ महसूस करना या असत्यता की भावना का अनुभव करना आम बात है. ग्राउंडिंग तकनीक आपको वर्तमान क्षण में वापस लाने और स्थिरता की भावना प्रदान करने में मदद कर सकती है.