बॉलीवुड के सुपरस्टार शाहरुख खान ने हाल ही में अपने प्रशंसकों को डरा दिया था. खबरों के अनुसार, अहमदाबाद में उन्हें हीट स्ट्रोक के कारण अस्पताल में भर्ती कराया गया था. इलाज के बाद उन्हें छुट्टी दे दी गई. यह घटना हीट से जुड़ी बीमारियों, खासकर 50 साल से अधिक उम्र के लोगों के लिए खतरे को उजागर करती है. गर्मियों में तापमान बढ़ने के साथ, यह समझना जरूरी है कि डिहाइड्रेशन को कैसे रोका जाए और सुरक्षित रहा जाए.


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तो आइए जानते हैं कि 50 साल से अधिक उम्र के लोग तीव्र गर्मी की लहरों के दौरान खुद को कैसे बचा सकते हैं.


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हीट स्ट्रोक एक गंभीर स्थिति है जो तब होती है जब शरीर बहुत अधिक गर्म हो जाता है और ठंडा नहीं हो पाता. इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है, जहां शरीर जितना तरल पदार्थ लेता है उससे ज्यादा खो देता है. 50 से अधिक उम्र के लोगों के लिए, शरीर में उम्र के साथ होने वाले बदलावों के कारण खतरा अधिक होता है, जैसे कि पसीना कम आना और प्यास कम लगना.


भारतीय मौसम विभाग (IMD) के अनुसार, राजस्थान, पंजाब, हरियाणा, दिल्ली और उत्तर प्रदेश सहित कई राज्य वर्तमान में 45 डिग्री सेल्सियस से अधिक तापमान के साथ गंभीर गर्मी की लहरों का सामना कर रहे हैं. हीट स्ट्रोक के लक्षणों को पहचानना आवश्यक है, जिनमें शरीर का अधिक तापमान, मानसिक स्थिति में बदलाव, जी मिचलाना और तेजी से सांस लेना शामिल है.


हाइड्रेशन है आपका सबसे अच्छा साथी


निर्जलीकरण को रोकने का सबसे प्रभावी तरीका हाइड्रेटेड रहना है. यह सुनने में आसान लगता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है, खासकर बड़े वयस्कों के लिए. यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:


  • रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें. हीटवेव के दौरान, इस मात्रा को बढ़ा दें.

  • प्यास लगने तक पानी पीने का इंतजार न करें, क्योंकि प्यास डिहाइड्रेशन का देर से आने वाला संकेत हो सकता है.

  • एक गिलास पानी में एक चुटकी नमक, एक चम्मच चीनी और नींबू का रस मिलाकर अपना खुद का इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक बनाएं. यह खोए हुए खनिजों और तरल पदार्थों को भरने में मदद करता है.

  • शराब और कैफीन से बनी चीजों से बचें. ये दोनों निर्जलीकरण में योगदान कर सकते हैं. इसके बजाय, पानी, फलों के रस और इलेक्ट्रोलाइट से भरपूर ड्रिंक्स का सेवन करें.

  • अपनी डाइट में तरबूज, खीरा और संतरे जैसे फल शामिल करें. इन फूड में पानी की मात्रा अधिक होती है और आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलती है.


इन आसान टिप्स को अपनाकर आप हीट स्ट्रोक से बचाव कर सकते हैं और भीषण गर्मी में भी सुरक्षित रह सकते हैं.