नई दिल्ली: अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं तो ये खबर आपके काम आ सकती है. कुछ लोग वजन कम करने के लिए जिम में घंटो पसीना बहाते हैं. इसके इतर आप घर पर रहकर भी वजन कम कर सकते हैं. इसके लिए आपको 15 मिनट तक तीन आसन करने होंगे. यहां आपको जिन तीन योगासन बताए जा रहे हैं, उन्हें नियमति तौर पर फॉलो कर आप तेजी से वजन घटा सकते हैं और मोटापे से राहत पा सकते हैं.


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दरअसल, कमर की चर्बी न सिर्फ देखने में खराब लगती है, बल्कि यह आपके लिए कई तरह की परेशानी भी खड़ी कर सकती है. योग स्वास्थ्य से जुड़ी हर समस्या के लिए रामबाण साबित हो सकता है. 


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1. द्विचक्रिक आसन



  1. द्विचक्रिक आसन का अभ्यास करने के लिए अपने दोनों पैरों को 90 डिग्री में उठाएं.

  2. अब गहरी लंबी सांस लें और सांस छोड़ते वक्त 20 से 30 बार एक साथ गोल-गोल घुमाएं.

  3. इसके बाद पैरों को आराम से नीचे रखें.

  4. फिर से दोबारा सांस भरते हुए पैरों को उठाएं.

  5. सांस को छोड़ते हुए एक साथ गोल-गोल विपरीत दिशा में 20 से 30 बार घुमाएं.

  6. आपको यह आसान पांच मिनट तक करना है


2. चक्रासन



 


  1. आप किसी समतल जगह पपर चटाई बिछाकर लेट जाएं.

  2. अब अपने दोनों पैरों को मोड़ लें और अपने हाथों की हथेलियों को कंधे के नीचे रखें.

  3. इसके बाद लंबी सांस लें और सांस को छोड़ते हुए अपने शरीर के निचले भाग को ऊपर ऊठाएं.

  4. इसके बाद सांस को भरते हुए अपने शरीर के ऊपरी भाग को उठाएं.

  5. आपको 60 से 90 सेकंड तक इस आसन में रुकना होगा

  6. इसके बाद सांस को छोड़ते हुए पहले शरीर के निचले भाग तथा बाद में ऊपरी भाग को नीचे लाएं.

  7. आपको यह आसान पांच मिनट तक करना है


3. उत्तानपाद आसन



  1. आप कमर के बल योग मैट पर लेट जाएं

  2. इसके बाद सांस को भरते हुए अपने दोनों पैरों को 30 डिग्री पर उठाएं.

  3. अब 20 से 30 सेकेंड तक सांस रोककर इस आसन में रुकें.

  4. सांस को छोड़ते हुए दोनों पैरों को 45 डिग्री तक उठाएं.

  5. 20 से 30 सेकेंड तक सांस को रोकते हुए इस आसन में रुकें.

  6. इसके बाद इसी तरह 60 और 90 डिग्री का भी अभ्यास करें.

  7. फिर सांस को छोड़ते हुए वापस आएं. इसका तीन बार आभ्यास करें.

  8. आपको यह आसान पांच मिनट तक करना है


इस बात का ख्याल रखना बेहद जरूरी
अगर आप इन तीनों योगसन को नियमित तौर पर करते हैं तो आप जल्द से जल्द वजन कम कर सकते हैं. यह तीनों योगासन पेट की चर्बी के साथ-साथ कमर की चर्बी घटाने के लिए भी कारगर माने जाते हैं. लेकिन आपको अपनी डाइट पर भी ध्यान देना होगा. आपको तली-भुनी चीजों से दूर रहना है और अपनी डाइट में फल और हरी सब्जियों को शामिल करना है. 


Disclaimer: लेख में दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं पर आधारित है. हम इसकी पुष्टी नहीं करते.  इस जानकारी पर अमल करने से पहले संबंधित क्षेत्र के विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें.