अगर ऑफिस में करते हैं ये 5 काम, तो नींद को भूल जाइए! शरीर का हो जाएगा सत्यानाश

क्या आप रातभर करवटें बदलते रहते हैं और गहरी नींद नहीं ले पाते? इसका कारण केवल स्क्रीन टाइम या कैफीन नहीं, बल्कि आपकी ऑफिस की कुछ आदतें भी हो सकती हैं.

ऑफिस की भागदौड़ भरी जिंदगी और काम के दबाव के बीच अगर आपकी रातों की नींद उड़ गई है, तो इसकी वजह आपकी ही कुछ आदतें हो सकती हैं. ऑफिस में बिताए गए घंटों के दौरान हम कई ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जिनका असर सीधे हमारी नींद और सेहत पर पड़ता है.

चाहे वह पूरे दिन स्क्रीन के सामने बैठना हो या फिर कैफीन का ज्यादा सेवन, ये आदतें धीरे-धीरे हमारे स्लीप साइकिल को बिगाड़ देती हैं. तो अगर आप ऑफिस के बाद चैन की नींद लेना चाहते हैं, तो जान लीजिए वे 5 बड़ी गलतियां जो आपकी नींद की दुश्मन बन चुकी हैं.

1. लंबे समय तक स्क्रीन पर काम करना
ऑफिस में घंटों कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठने से न सिर्फ आंखों पर असर पड़ता है, बल्कि यह आपकी नींद के लिए भी खतरनाक है. स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी (ब्लू लाइट) मेलाटोनिन हार्मोन को ब्लॉक करती है, जो नींद के लिए आवश्यक है. कोशिश करें कि काम खत्म होने के बाद स्क्रीन का उपयोग कम से कम करें.

2. ओवरटाइम और अनियमित शेड्यूल
कई लोग ऑफिस में देर तक काम करते हैं या अपने काम के शेड्यूल को नियमित नहीं रखते. इससे शरीर की नेचुरल सर्कैडियन रिद्म (नींद-जागने का चक्र) प्रभावित होती है. यह चक्र बिगड़ने पर आप समय पर सोने और उठने में कठिनाई महसूस करते हैं.

3. लंच टाइम में कैफीन का ज्यादा सेवन
ऑफिस में अक्सर लोग कॉफी या चाय का अधिक सेवन करते हैं. खासतौर पर दोपहर या शाम के समय कैफीन लेने से यह आपकी रात की नींद को खराब कर सकता है. कोशिश करें कि शाम 4 बजे के बाद कैफीन से बचें.

4. तनाव और मल्टीटास्किंग
ऑफिस का तनाव और एक साथ कई काम करने की आदत आपकी मानसिक शांति को छीन सकती है. तनाव के कारण दिमाग को आराम नहीं मिलता, जिससे नींद प्रभावित होती है. तनाव को कम करने के लिए ध्यान (मेडिटेशन) और ब्रेक लेना फायदेमंद हो सकता है.

5. शारीरिक गतिविधियों की कमी
ऑफिस में पूरे दिन कुर्सी पर बैठे रहने से शरीर की एनर्जी कम होती है, और आप थका हुआ महसूस नहीं करते. यह भी नींद न आने का एक बड़ा कारण है. अपने रूटीन में कुछ एक्सरसाइज या वॉक शामिल करें.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.