पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOD) महिलाओं में होने वाली एक आम बीमारी है, जो अंडाशय में हार्मोनल असंतुलन के कारण होती है. इस बीमारी में महिलाओं के शरीर में पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे कई समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि अनियमित मासिक धर्म, वजन बढ़ना, चेहरे पर बालों का बढ़ना, और दिल की बीमारी.


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कुछ महिलाएं अपनी दैनिक दिनचर्या में ऐसी आदतें अपनाती हैं, जो PCOD के खतरे को बढ़ा सकती हैं. आज हम 5 ऐसी आदतों पर बात करेंगे, जो महिलाओं में PCOD होने का खतरा कम कर सकती हैं.


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स्वस्थ आहार लें
एक स्वस्थ आहार खाने से PCOD के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है. अपनी डाइट में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम फैट वाले प्रोटीन को शामिल करें. सैचुरेटेड और ट्रांस फैट, चीनी और नमक का सेवन सीमित करें.


नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित रूप से व्यायाम करने से PCOD के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है. वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट उच्च-तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है. इसके अलावा, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सप्ताह में कम से कम दो दिन वेट ट्रेनिंग करना भी महत्वपूर्ण है.


अपने वजन को नियंत्रित रखें
मोटापा PCOD का एक प्रमुख जोखिम कारक है. अपने वजन को स्वस्थ सीमा में रखने के लिए एक स्वस्थ आहार खाएं और नियमित रूप से व्यायाम करें.


स्वास्थ्य जांच करवाएं
नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच करवाने से PCOD के शुरुआती लक्षणों का पता लगाया जा सकता है.


तनाव को कम करें
तनाव PCOD के खतरे को बढ़ा सकता है. तनाव को कम करने के लिए योग, ध्यान या अन्य आराम तकनीकों का प्रयास करें.


Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.