Weight Loss Diet: बिना मेहनत के करना है वजन कम तो इन 5 डाइट रूल को करें फॉलो

Weight Loss Diet: एक फिट शरीर हर किसी की इच्छा होती है, लेकिन ज्यादातर लोग इसे प्राप्त करने के लिए भोजन छोड़ देते हैं और कम खाते हैं. यह उन्हें तत्काल परिणाम दिखा सकता है लेकिन गंभीर थकान का कारण बन सकता है और सेहत को प्रभावित कर सकता है. फिटनेस जो आपके टोंड शरीर को दर्शाती है वह आपकी कड़ी मेहनत का भुगतान है. अपने कसरत परिणामों को तेजी से देखने के लिए, वजन घटाने के लिए एक अच्छा आहार हमेशा होना चाहिए. आज हम आपको 5 डाइट रूल के बारे में बताएंगे, जो बिना थके आपका वजन कम करने में मदद करेंगे.

ज्यादा प्रटीन
प्रत्येक भोजन के साथ लीन प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स शामिल करने का लक्ष्य रखें. प्रोटीन मांसपेशियों के टिशू के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है. रोजाना शरीर के वजन के प्रति पाउंड लगभग 0.8 से 1 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें. प्रोटीन के अच्छे सोर्स में चिकन, टर्की, मछली, टोफू, दालें, ग्रीक योगर्ट और अंडे शामिल हैं.

फल-सब्जियों को प्राथमिकता दें
संपूर्ण, अनुप्रोसेस्ड फूड को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं. इनमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट होते हैं. ये चीजें आम तौर पर अधिक पोषक तत्व-घने होते हैं, निरंतर एनर्जी प्रदान करते हैं और पूरे स्वास्थ्य का सपोर्ट करते हैं.

खाने की मात्रा सीमित करें
अत्यधिक खाने से बचने के लिए आपके भोजन के मात्रा का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है. छोटे प्लेट और कटोरों का उपयोग करके, अपने शरीर के भूख और संतुष्टि के संकेतों पर ध्यान दें. धीरे-धीरे खाना खाएं, जल्दी नहीं और हर बाइट का आनंद लें, जो आपको छोटी मात्रा में भी पूरा संतुष्ट करने में मदद कर सकता है, जिससे पाचन भी सुधरता है.

चीनी को कहें न
चीनी का सेवन कम करें, जो वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है और आपकी प्रगति में बाधा डाल सकता है. शुगर रिच फूड, प्रोसेस्ड स्नैक्स, डेसर्ट और मीठी चीजों से सावधान रहें.

पानी पीएं
पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है. पानी उचित शारीरिक कार्यों को बनाए रखने में मदद करता है, पाचन में सहायता करता है और आपके फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन कर सकता है. हर दिन कम से कम 8 कप (64 औंस) पानी पीने का प्रयास करें.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)