बॉडी को काम करने के लिए एनर्जी और ताकत की जरूरत होती है. इसके लिए बेहतर लाइफस्टाइल के साथ ही उचित खानपान भी अहम भूमिका निभाता है.
अगर आप वजन बढ़ाने या हड्डियों को स्ट्रॉग करना चाह रहे हैं तो इसमें बेहतर डाइट का होना जरूरी है. हड्डियां मजबूत करने में कैल्शियम बढ़िया स्रोत है.
कई फलों और सब्जियों में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है. जो आपकी हड्डियां मजबूत करने में मदद करेंगे.
पालक एक हरी पत्तेदार सब्जी है, जो शरीर को कैल्शियम प्रदान करती है. हड्डियों को मजबूत बनाने में इसका सेवन किया जा सकता है.
दूध को कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत माना जाता है. इसका सेवन करने से हड्डियां मजबूत बनती हैं.
बादाम कैल्शियम से भरपूर होते हैं, साथ ही हेल्दी फैट भी प्रदान करते हैं. इनका सेवन करना हड्डियों के लिए बेहतर होता है.
तिल के बीज देखने में भले ही छोटे होते हों लेकिन इनसे शरीर को कमाल के फायदे होते हैं, इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है.जो हड्डियों के लिए अच्छा होता है.
पनीर एक हाईप्रोटीन डाइट है, इसे कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. पनीर का सही मात्रा में सेवन अच्छा रिजल्ट दे सकता है.
कई लोग दूध पीना पसंद नहीं करते हैं, वो लोग दही का सेवन कर सकते हैं, इसमें भी दूध के बराबर ही कैल्शियम पाया जाता है.
हरे रंग की यह सब्जी सेहत के लिए कई मायनों में फायदेमंद है. इसमें अच्छी मात्रा में कैल्शियम होता है.
विटामिन सी के अलावा संतरे में कैल्शियम भी होता है. इसका सेवन करना हड्डियों की मजबूत के लिए अच्छा माना जाता है.
यहां दिए गए टिप्स सामान्य जानकारियों पर आधारित हैं, जी न्यूज इसकी पुष्टि नहीं करता है. सेवन से पहले विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें.