Calcium Rich foods: दूध से तौबा करने वाले लोग कैल्शियम की कमी को ऐसे करें पूरा, डाइट में करें ये बदलाव

Alternative to milk: आजकल कैल्शियम की कमी ज्‍यादातर लोगों में देखने को मिल रही है. अब ऐसे में डॉक्‍टर यही सलाह देते हैं कि गाय-भैंस का दूध लें, लेकिन कई लोग इसे पीना पसंद नहीं करते हैं. ऐसे में आप ये 5 फूड्स का सेवन कर सकते हैं.

Calcium sources in hindi: दूध एक ऐसा फूड है, जिसे डाइट में शामिल करने से बॉडी में कई कमी को दूर किया जा सकता है, लेकिन कई लोग दूध को देखना भी पसंद नहीं करते हैं. ऐसे में आप दूध के अल्टरनेटिव फूड्स का सेवन भी कर सकते हैं. अगर आपकी बॉडी में कैल्शियम की कमी हो जाए तो आपको कई बीमारियां घेर सकती हैं. ऐसे में अगर आप दूध का सेवन नहीं करते हैं तो आपको अपनी डाइट में इन फूड्स को शामिल कर लेना चाहिए. इसके लिए आप बादाम का सेवन कर सकते हैं. इसके अलावा सोयाबीन, रागी और पालक का अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.   

डाइट में शामिल करें नट्स को 

बाजार में कई तरह के नट्स आपको मिल जाएंगे. इनमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है. ऐसे में आप पोषक तत्व की कमी को दूर करने के लिए अपनी डाइट में बादाम को शामिल कर सकते हैं. इसमें भी कैल्शियम अच्‍छी मात्रा में होता है. इसके अलावा इसमें कॉपर, मैग्नीशियम और विटामिन-ई भी मौजूद होता है. 

सोयाबीन का करें सेवन 

अगर आप सोयाबीन को अपनी डाइट में शामिल कर लें तो कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है. इसमें प्रोटीन और आयरन भी अच्‍छी मात्रा में होता है. इससे आप हेल्‍दी रहते हैं. ऐसे में जिन लोगों को दूध पसंद नहीं है. वे इसका सेवन कर सकते हैं. 

रागी का करें शामिल 

कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए रागी को अपनी डाइट में शामिल कर लें. आप इसके आटे की रोटी भी बना सकते हैं. इससे कैल्सियम की कमी भी पूरी होती है. डायबिटीज पेशेंट को भी इससे फायदा मिलता है. 

पालक को करें शामिल 

पालक में आयरन अच्‍छी मात्रा में होता है. इसके अलावा इसमें कैल्शियम भी पाया जाता है. ऐसे में आप पालक को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. 

चिया सीड्स से बेहतर उपाय 

चिया सीड्स में फॉस्फोरस, कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन्स भी होते हैं. अगर आप कैल्शियम की कमी को दूर करना चाहते हैं तो आप डाइट में चिया सीड्स को शामिल कर सकते हैं.