आज के भागदौड़ भरे जीवन में एंग्जाइटी (Anxiety) एक आम समस्या बन गई है. काम का बोझ, घरेलू जिम्मेदारियां, अनिश्चितता का डर और कई अन्य कारणों से लोग एंग्जाइटी का शिकार हो जाते हैं. एंग्जाइटी के लक्षणों में बेचैनी, घबराहट, दिल की धड़कन बढ़ना, पसीना आना, सांस लेने में तकलीफ और नींद ना शामिल हैं.


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यहां हम आपको कुछ गोल्डन रूल और स्पेशल फूड के बारे में बताएंगे जो एंग्जाइटी को कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं.


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3 गोल्डन रूल


1. हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं
* रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने से एंग्जाइटी के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है.
* हर रात 7-8 घंटे की नींद जरूर लें.
* धूम्रपान और शराब से दूर रहें, ये पदार्थ एंग्जाइटी को बढ़ा सकते हैं.


2. तनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास करें:
* योग और ध्यान एंग्जाइटी को कम करने और मन को शांत करने के लिए बहुत प्रभावी हैं.
* गहरी सांस लेने से तनाव कम होता है और मन को शांति मिलती है


3. पॉजिटिव सोच रखें:
नेगेटिव विचारों को दूर करें. नकारात्मक विचार एंग्जाइटी को बढ़ा सकते हैं.
पॉजिटिव लोगों के साथ समय बिताएं. पॉजिटिव लोगों के साथ रहने से आपको भी पाजिटिविटी मिलेगी.


5 स्पेशल फूड:
केला: केले में पोटेशियम होता है जो तनाव कम करने में मदद करता है.
दही: दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं.
डार्क चॉकलेट: डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो तनाव कम करने में मदद करते हैं.
बादाम: बादाम में मैग्नीशियम होता है जो मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है.
हरी पत्तेदार सब्जियां: हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन-बी होता है, जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है.


निष्कर्ष
एंग्जाइटी से निपटने के लिए केवल दवाओं पर निर्भर रहना ही एकमात्र उपाय नहीं है. उपरोक्त गोल्डन रूल और स्पेशल फूड को अपनी जीवनशैली में शामिल करके आप एंग्जाइटी को कम कर सकते हैं और मन को शांत और तन को मजबूत रख सकते हैं.