नई दिल्ली: हीमोग्लोबिन (Haemoglobin) की कमी की वजह से आपको कई तरह की दिक्कतें महसूस हो सकती हैं. लाइफस्टाइल (Lifestyle) और डाइट (Diet) इसकी बड़ी वजह है. महिलाओं में ये समस्या आमतौर पर देखी जाती है. इसकी कमी से शरीर के अलग-अलग हिस्सों के काम करने की क्षमता कमजोर पड़ने लगती है.


हीमोग्लोबिन की कमी के लक्षण 


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डॉक्टर इसके लिए पोषण से भरपूर डाइट लेने की सलाह देते हैं. वहीं कुछ ऐसे उपाय भी हैं जिन्हें अपनाकर आप हीमोग्लोबिन की कमी को दूर कर सकते हैं. सबसे पहले जानें कि हीमोग्लोबिन की कमी की वजह से आपके शरीर में क्या लक्षण दिखते हैं-


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खून में हीमोग्लोबिन की कमी से आपकी स्किन ड्राई हो सकती है और मुहांसों की समस्या भी हो सकती है. अगर हेयर फॉल हो रहा है, तो इसकी वजह भी हीमोग्लोबिन की कमी हो सकती है. वहीं इसकी कमी से ब्रेन सेल्स को ठीक तरह से ऑक्सीजन नहीं मिल पाता, जिसके चलते मूड से जुड़ी दिक्कतें पैदा होती हैं.


हीमोग्लोबिन की कमी होने पर आपको थोड़ा सा भी चलने या काम करने पर तुरंत थकान महसूस होने लगेगी. इससे सांस फूलने की भी दिक्कत सामने आती है. जी मिचलाना या लगातार सिरदर्द रहना भी इसका लक्षण है.


खूब सारी ​सब्जियां खाएं​


हीमोग्लोबिन की कमी को दूर करने के लिए मौसमी सब्जियों का सेवन करें. सिर्फ एक सब्जी को खाकर इसकी कमी को आप पूरा नहीं कर सकते. इसलिए जितना हो सके सब्जियां खाएं. पालक में विटामिन A,C,B9, आयरन, फाइबर और कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है. पालक का सेवन शरीर में 20 प्रतिशत तक आयरन को बढ़ा सकता है. इसके अलावा टमाटर के जूस और मक्के के दाने खाने से भी फायदा मिलता है.


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खाने के बीच गैप न रखें


अगर आप दो मील्स के बीच ज्यादा गैप रखते हैं, तो इसे कम करें. हर 2 से 3 घंटे के अंदर कुछ खाएं. खाने के बीच में गैप रखने से शरीर में आयरन कम मात्रा में अवशोषित होता है, जिससे हीमोग्लोबिन की कमी हो जाती है. चाय, बिस्किट या स्नैक्स खाकर खाना स्किप न करें.


​अंकुरित दाल


दाल को अंकुरित करके खाएं. इसमें प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है, जिससे शरीर को पोषण मिलता है. अलग-अलग तरह की दालें अपनी डाइट में शामिल करें.


(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य मान्यताओं पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इन नुस्खों की पुष्टि नहीं करता है.)