क्या आप अक्सर थकान और कमजोरी महसूस करते हैं? क्या आपको नींद पूरी होने के बाद भी दिन भर नींद आती रहती है? अगर आपका जवाब हां है, तो हो सकता है कि आपके शरीर में आयरन, कैल्शियम और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी हो. एक हालिया अध्ययन के अनुसार, दुनिया की आधी से अधिक आबादी विटामिन, कैल्शियम और आयरन की कमी से जूझ रही है.


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लैंसेट ग्लोबल हेल्थ पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दुनिया की लगभग 70 प्रतिशत आबादी आयोडीन, विटामिन ई और कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा में सेवन नहीं करती है. भारत भी इस समस्या से अछूता नहीं है. अध्ययन के अनुसार, भारतीयों में आयरन, कैल्शियम और फोलेट की कमी आम है.


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क्यों है यह समस्या गंभीर?
* आयरन की कमी: आयरन की कमी से एनीमिया होता है, जो गर्भवती महिलाओं और बच्चों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है. एनीमिया से थकान, कमजोरी और विकास में बाधा आ सकती है.
* कैल्शियम की कमी: कैल्शियम हड्डियों और दांतों के लिए आवश्यक है. इसकी कमी से ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों का कमजोर होना हो सकता है.
* विटामिन डी की कमी: विटामिन डी कैल्शियम को ऑब्जर्ब करने में मदद करता है. इसकी कमी से हड्डियों की समस्याओं के साथ-साथ इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है.


आयरन और कैल्शियम की कमी के लक्षण
* थकान और कमजोरी
* सांस लेने में तकलीफ
* चक्कर आना
* सिरदर्द
* त्वचा का पीला पड़ना
* बालों का झड़ना
* नाखून कमजोर होना


आयरन, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों की कमी को दूर करने के लिए क्या करें?
* अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, दालें, मेवे और बीज शामिल करें.
* पालक, चुकंदर, अंजीर, खजूर, दालें, मांस, चिकन आदि को अपनी डाइट में शामिल करें.
* कैल्शियम के लिए दूध, दही, पनीर, सोयाबीन, बादाम, ब्रोकली आदि का सेवन करें
* विटामिन डी के लिए सूर्य की रोशनी, मछली का तेल, अंडे आदि खाएं.


डॉक्टर से सलाह लें
अगर आपको लगता है कि आपको किसी पोषक तत्व की कमी है, तो डॉक्टर से सलाह लें. डॉक्टर आपके लिए एक बैलेंस डाइट प्लान बना सकते हैं और जरूरत पड़ने पर आपको विटामिन और मिनरल सप्लीमेंट्स भी दे सकते हैं.