काम का तनाव दे रहा है परेशानी? ऑफिस में मेंटल हेल्थ को सुधारने के आसान उपाय

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में ऑफिस का काम का तनाव (work stress) एक आम समस्या बन गई है. लंबे समय तक काम करने की आदत, टाइमलाइन का दबाव, मीटिंग्स का सिलसिला और कभी न खत्म होने वाली टू-डू लिस्ट (to-do list) - ये सब चीजें हमारे मेंटल हेल्थ को प्रभावित करती हैं. अगर आप भी ऑफिस के माहौल से परेशान हैं और मानसिक रूप से थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो घबराने की बात नहीं है. कुछ आसान उपायों को अपनाकर आप ऑफिस में अपने मेंटल हेल्थ को बेहतर बना सकते हैं.

काम और निजी जिंदगी में संतुलन बनाएं

हमेशा ये कोशिश करें कि ऑफिस के काम को ऑफिस की सीमा में ही रखें. ऑफिस के समय के बाद ईमेल चेक करना या ऑफिस वर्क से जुड़े फोन कॉल्स उठाना बंद कर दें. छुट्टियों का पूरा आनंद लें और अपने शौक पूरा करने के लिए भी समय निकालें.

छुट्टियां या ब्रेक लें
कई बार लगातार काम करने से थकान हो जाती है. ऐसे में जरूरी है कि बीच-बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेते रहें. कुर्सी से उठकर थोड़ा टहलें, पानी पिएं या फिर कुछ देर के लिए आंखें बंद करके आराम करें. साल भर में अपनी सभी छुट्टियों का पूरा फायदा उठाएं और घूमने-फिरने जाएं.

सहयोगी माहौल बनाएं
अपने सहयोगियों के साथ अच्छा रिश्ता बनाएं. ऑफिस में आपका काफी समय अपने सहयोगियों के साथ ही बीतता है, इसलिए उनके साथ अच्छे रिश्ते बनाना जरूरी है. साथ मिलकर लंच करें, काम में एक-दूसरे की मदद करें और पॉजिटिव बातें शेयर करें.

अपने बॉस से बात करें

अगर काम का बोझ बहुत ज्यादा है या किसी प्रोजेक्ट को लेकर आप परेशान हैं, तो अपने बॉस से खुलकर बात करें. अपनी परेशानी बताएं और उनसे मदद मांगें. एक अच्छा बॉस आपकी समस्याओं को समझेगा और सोल्यूशन निकालने में आपकी मदद करेगा.

हेल्दी आदतें अपनाएं

अपने खान-पान और दिनचर्या पर ध्यान दें. हेल्दी खाना खाएं, भरपूर नींद लें और नियमित व्यायाम करें. ये आदतें न सिर्फ आपके फिजिकल हेल्थ को अच्छा रखेंगी बल्कि मेंटल थकान को भी दूर करेंगी.

ऑफिस में थोड़ा आराम भी जरूरी

कुछ देर के लिए अपनी वर्कस्टेशन से दूर हटें और किसी शांत जगह पर बैठ जाएं. गहरी सांस लेकर खुद को शांत करने की कोशिश करें. आप चाहें तो कुछ देर के लिए ध्यान भी लगा सकते हैं.

अगर आप लंबे समय से ऑफिस के तनाव से जूझ रहे हैं और आपको लगता है कि आप अकेले इससे नहीं उबर पा रहे हैं, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेने में संकोच न करें. याद रखें, हेल्दी रहकर ही आप अपना काम बेहतर तरीके से कर पाएंगे. मेंटल हेल्थ को उतना ही महत्व दें जितना आप फिजिकल हेल्थ को देते हैं.