21 दिन में कम हो जाएगा 7 KG वजन कम, बस फॉलो करें ये सिंपल डाइट चार्ट

वजन कम करने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent Fasting) काफी कारगर है और इसे अपनाकर आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं. लेकिन, इसके साथ ही आपको खाने पर भी ध्यान देना होगा. इंटरमिटेंट फास्टिंग से वजन कम हो, लेकिन बॉडी की स्ट्रेंथ कम ना हो ये बहुत जरूरी है. इसके लिए आपको खास डाइट लेनी होगी.

इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent Fasting) में 15-16 घंटे की फास्टिंग की जाती है. इसके लिए आपको जो भी खाना है, वह सुबह 10 बजे से शाम 6 बजे के बीच खाना है.

सुबह की शुरुआत सुबह 10 बजे फल और हरी सब्जियों से करें. इसके साथ आप कुछ लाइट डाइट ले सकते हैं, जिसमें मीठा ना हो और फ्राइड ना हो. इसमें दलिया, ओट्स और स्प्राउट्स खा सकते हैं.

दोपहर का लंच 12 से 1 बजे के बीच कर लें और इसमें प्रोटीन, फाइबर, आयरन, मिनरल्स और विटामिंस वाला खाना खाएं. इस समय थोड़ा चावल, दाल और हरी सब्जियां ले सकते हैं. इसके साथ ही ग्रीक योगर्ट, किनोआ और चुंकदर का सलाद खा सकते है.

शाम का स्नैक्स 3 से 4 बजे के बीच लें, स्नैक्स में आप भुना सोया चंक, उपमा, रोस्टेड मखाना, रोस्टेड चना, पॉपकॉर्न और बेक्ड चिप्स खा सकते हैं. इस समय सलाद खाने से बचें और कोशिश करें कि 3 बजे के बाद कोई भी कच्चा फूड ना लें.

डिनर शाम को 6 बजे के आसपास कर लें और इसमें इडली, ज्वार चीला, मिक्स सब्जी, पनीर भुर्जी, रोटी और सैंडविच खा सकते हैं.

इस डाइट प्लान को फॉलो कर आप आसानी से सिर्फ 21 दिनों में 7 किलो वजन कम कर सकते हैं. हालांकि, अगर इसके साथ ही आप थोड़ा एक्सरसाइज और वॉक कर लेते हैं तो ज्यादा फायदा मिलेगा.

Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.