दिन भर फोन चलाने से हो सकती हैं कई दिक्कतें, जानें स्क्रीन टाइम कम करने के आसान तरीके

Excessive Use of Smartphone: दिन भर फोन चलाना आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है. इससे आपको कई तरह की समस्याएं हो सकती है. लेकिन, कुछ तरीकों को अपना कर आप फोन के इस्तेमाल को कम कर सकते हैं. आइए आपको स्क्रीन कम करने के तरीके बताते हैं.

How to Reduce Screen Time: आपने ऐसे कई लोगों को देखा होगा जो दिन में ज्यादातर समय फोन चलाते रहते हैं. कोई मूवी देखता रहता है तो कोई गेम खेलता रहता है. वहीं, कुछ लोग अपने काम के लिए फोन की इस्तेमाल करते हैं. लेकिन, दिन भर फोन चलाना आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है. इससे आपको कई तरह की समस्याएं हो सकती है. लेकिन, कुछ तरीकों को अपना कर आप फोन के इस्तेमाल को कम कर सकते हैं. आइए आपको स्क्रीन कम करने के तरीके बताते हैं. 

क्यों ज्यादा स्क्रीन टाइम हानिकारक होता है?

नींद की समस्या - ज्यादा फोन चलाने से आपको नींद की समस्या हो सकती है.
आंखों की समस्या - लगातार स्क्रीन देखने से आंखों में तनाव और ड्राईनेस हो सकती है. 
मानसिक स्वास्थ्य - ज्यादा स्क्रीन टाइम डिप्रेशन और चिंता जैसी मानसिक समस्याओं को बढ़ा सकता है.
काम प्रभावित होना - लगातार फोन चलाने से आपका ध्यान भटक सकता है और आपका काम प्रभावित हो सकता है. 

स्क्रीन टाइम कम करने के आसान तरीके

स्क्रीन टाइम ट्रैक करें - अपने फोन की सेटिंग्स में जाकर आप अपने स्क्रीन टाइम को ट्रैक कर सकते हैं. इससे आपको पता चल जाएगा कि आप कितना समय अपने फोन पर बिताते हैं. 
अलर्ट सेट करें - आप अपने फोन में अलर्ट सेट कर सकते हैं जो आपको बताएगा कि आपने एक निश्चित समय तक फोन का इस्तेमाल किया है. 
डिजिटल वेलबीइंग फीचर का इस्तेमाल करें - कई स्मार्टफोन में डिजिटल वेलबीइंग फीचर होता है जिसकी मदद से आप अपने फोन के इस्तेमाल को लिमिट कर सकते हैं. 
फोन को साइलेंट मोड पर रखें - जब आप काम कर रहे हों या पढ़ रहे हों तो अपने फोन को साइलेंट मोड पर रख सकते हैं. 

सोने से पहले फोन का इस्तेमाल न करें - सोने के एक घंटे पहले से फोन का इस्तेमाल करना बंद कर दें.
फोन को दूर रखें - जब आप काम कर रहे हों या पढ़ रहे हों तो अपने फोन को अपनी पहुंच से दूर रखें. 
अन्य एक्टिविटी करें - अपने आप को व्यस्त रखने के लिए कुछ नई एक्टिविटी करें, जैसे कि पढ़ना, संगीत सुनना, या कोई खेल खेलना. साथ ही अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं.