डायबिटीज के खतरे को जड़ को उखाड़ फेंक सकते हैं ये 5 सस्ते फूड्स, खुश होकर खा सकते हैं आप
Diabetes Diet: डायबिटीज की समस्या में खान-पान काफी ध्यान रखना पड़ता है. वहीं कुछ ऐसे फूड्स भी होते हैं, जो आपमें पहले से ही डायबिटीज के खतरे को कम कर सकते हैं. ये 5 सस्ते फूड्स को खाकर आप इस बीमारी के जोखिम से बच सकते हैं.
grapes
अंगूर: 'कोरियन जर्नल ऑफ फैमिली मेडिसिन' में पब्लिश एक रिसर्च के मुताबिक नियमित अंगूर का सेवन करने से आप टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को कम कर सकते हैं. यह रिसर्च 40-69 साल की उम्र के लोगों में की गई थी, जिसमें डायबिटीज में फलों के सेवन को लेकर स्टडी की गई थी.
rice
ब्राउन राइस: मेडिकल जर्नल 'thebmj' में पब्लिश एक रिसर्च में पाया गया कि अधिक मात्रा में सामान्य साबुत अनाज का सेवन करने से डायबिटीज का खतरा काफी हद तक कम हो सकता है. वहीं हर हफ्ते 2-3 बार ब्राउन राइस खाने से इसका खतरा 12 प्रतिशत तक कम हो सकता है.
chilli
चिली पेपर्स: 'जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल एंड फूड केमिस्ट्री' में पब्लिश एक रिसर्च के मुताबिक मिर्च में तीखापन लाने वाला केमिकल कैप्साइसिन ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है. इससे डायबिटीज का खतरा काफी हद तक कम हो सकता है.
chole
छोले: 'जर्नल ऑफ फूड साइंस एंड टेक्नोलॉजी' में पब्लिश एक स्टडी के मुताबिक नियमित छोले का सेवन भी डायबिटीज के खतरे को कम कर सकता है. इसमें काफी मात्रा में फाइबर और प्रोटीन होता है, जो आपका पेट लंबे समय तक भरा रख सकता है. इससे मोटापे और डायबिटीज का खतरा कम हो सकता है.
curd
दही: 'जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन' में पब्लिश एक स्टडी के मुताबिक प्रतिदिन 80-125gm दही का सेवन करने से 14 प्रतिशत तक हार्ट डिजीज का खतरा कम हो सकता है. दही एक फर्मेंटेड डेयरी प्रोडक्ट है, जो टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को कम कर सकता है.
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