Health Tips: नहीं आती है अच्छी नींद, ये पांच उपाय दूर करेंगे आपकी दिक्कत

नई दिल्लीः Health Tips: शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए पूरी और अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी होता है और जो व्यक्ति किसी कारण से नींद नहीं ले पाते हैं उनके मानसिक व शारीरिक स्वास्थ्य पर काफी प्रभाव पड़ता है. नींद की कमी के कारण व्यक्ति को पूरा दिन थकावट, कमजोरी रहती है और साथ ही उसका व्यवहार भी चिड़चिड़ा हो जाता है.

हाल ही में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग लंबे समय से पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं, उन्हें डिमेंशिया होने का खतरा बढ़ जाता है.

जीवनशैली में करें सुधार
अच्छी नींद लेने के लिए अपनी लाइफस्टाइल में सुधार करना बहुत जरूरी है. देर रात तक जागना या फोन चलाना, रात के समय कॉफी या चाय पीना आदि जीवनशैली से जुड़ी कुछ बुरी आदतें हैं, जिनके कारण नींद संबंधी समस्याएं होने लगती हैं. यही कारण है कि कई बार डिमेंशिया जैसी समस्याएं होने लग जाती हैं.

मानसिक व शारीरिक तनाव को कम करें
मानसिक या शारीरिक तनाव दोनों ही नींद के दुश्मन माने जाते हैं. अगर आपको किसी प्रकार का शारीरिक या मानसिक तनाव महसूस हो रहा है, तो आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं. ऐसे में पर्याप्त नींद न ले पाने के कारण अनेक स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं.

धूम्रपान व शराब का सेवन बंद कर दें
सिगरेट व शराब पीना स्वास्थ्य के लिए काफी नुकसानदायक होता है. लोगों को अक्सर रात के समय शराब पीने की आदत लग जाती है, जिससे उनकी नींद की गुणवत्ता काफी प्रभावित हो जाती है. वहीं, धूम्रपान करने के कारण अक्सर उन्हें रात को खांसी की शिकायत रहने लगती है और परिणामस्वरूप उनकी नींद प्रभावित हो जाती है.

रोजाना एक्सरसाइज करें
नियमित रूप से व्यायाम करने के अनेक स्वास्थ्य लाभ होते हैं और साथ ही मानसिक व शारीरिक कई समस्याएं भी दूर रहती हैं. अगर आप अच्छी नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो आपको भी नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए. व्यायाम न सिर्फ आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है, साथ ही आपके स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याएं भी ठीक हो जाती हैं.

अच्छा व संतुलित आहार लें
अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छा आहार लेना बेहद जरूरी होता है. अगर आपको बाहर का खाना पसंद है, तो उसे आज ही छोड़ दें, क्योंकि बाहर का खाना न सिर्फ आपकी पाचन क्रिया को प्रभावित करता है, साथ ही इससे स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याएं होने लग जाती हैं और आपकी नींद प्रभावित हो जाती है.