इस विटामिन की कमी से शरीर में होता है इंफेक्शन, फिट रहने के लिए खाएं ये चीजें

Vitamin E Rich Food: `हेल्थलाइन` में पब्लिश एक रिपोर्ट के मुताबिक हमें अपनी डाइट में विटामिन E से भरपूर इन चीजों का सेवन जरूर करना चाहिए. वहीं इनमें शरीर को फिट रखने के लिए इतनी मात्रा में विटामिन E होता है.

नई दिल्ली: Vitamin E Rich Food: विटामिन E एंटीऑक्सीडेंट का ग्रुप होता है. यह हमारी सेल्स को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाता है. शरीर में विटामिन E की कमी होने पर हमारे शरीर में इंफेक्शन जल्दी पकड़ने लगता है. इससे हमारी मांसपेशियां और आइसाइट भी कमजोर होने लगती है.  विटामिन E शरीर को फ्री रेडिकल्स के नुकसान से भी बचाता है. बच्चों के विकास के लिए यह विटामिन खासतौर पर बेहद जरूरी होता है. 

विटामिन E से भरपूर डाइट 
बच्चों की इम्युनिटी के लिए विटामिन E बेहद जरूरी होता है. यह सेल डैमेज को हील करने में मदद करता है.  'हेल्थलाइन' में पब्लिश एक रिपोर्ट के मुताबिक हमें अपनी डाइट में विटामिन E से भरपूर इन चीजों का सेवन जरूर करना चाहिए. वहीं इनमें शरीर को फिट रखने के लिए इतनी मात्रा में विटामिन E होता है. 

सूरजमुखी के बीज 
28gm सूरजमुखी के बीज में 7.4mg विटामिन E होता है. 

सरसों का तेल 
1 टेबलस्पून सरसों के तेल में 5.6mg विटामिन E होता है.  

कीवी 
1 मध्यम आकार के कीवी में 1.1mg विटामिन E होता है.   

ब्रोकोली 
1/2 कप ब्रोकोली में 1.1mg विटामिन E होता है.    

पालक
1 कप कटी हुई पालक में 6gm विटामिन E होता है.     

एवाकाडो 
आधे कटे एवाकाडो में 2.1mg विटामिन E होता है.     

मूंगफली  
28gm भुनी हुई मूंगफली में 2.2mg विटामिन E होता है.     

कद्दू के बीज 
28gm भुनी हुई मूंगफली में 6 mg विटामिन E होता है.     

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