Morning Tips: ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବେଶ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏହି ୬ଟି ଅଭ୍ୟାସ
Morning Tips: ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନରେ (Busy Life) ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ (Healthy Life) ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡୁଛି। ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନରେ ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ଅସାବଧାନତା ଅବଲମ୍ବନ କରୁଛନ୍ତି। ଏହି କାରଣରୁ ଶରୀରରେ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ରୋଗ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି। ଯଦି ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ ଓ ଏକ ଭଲ ରୁଟିନ୍ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ରୋଗ ଛୁଇଁ ପାରିବ ନାହିଁ। ଏଠାରେ କିଛି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଟିପ୍ସ ଅଛି, ଯାହାକୁ ଆପଣ ସକାଳେ ଚେଷ୍ଟା କରି ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବେ।
ସୂର୍ଯୋଦୟ ପୂର୍ବରୁ ବିଛଣା ଛାଡ଼ନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଦିନସାରା ଫିଟ୍ ରହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସକାଳୁ ଉଠି ନିଜ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଘରର ପ୍ରାଚୀନମାନେ ଏହା ମଧ୍ୟ କହିଛନ୍ତି ଯେ ସୂର୍ଯ୍ୟୋଦୟ ପୂର୍ବରୁ ଉଠିବା ପରେ ଶରୀର ସୁସ୍ଥ ରହିଥାଏ। ଧାର୍ମିକ ବିଶ୍ୱାସରେ ବ୍ରହ୍ମା ମୁହୁର୍ତ୍ତାର ମଧ୍ୟ ମହତ୍ୱ ରହିଛି। ବ୍ରାହ୍ମ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ସୂର୍ଯ୍ୟୋଦୟର ପ୍ରାୟ ଦେଢ଼ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ହୋଇଥାଏ। କୁହାଯାଏ ଯେ ବ୍ରାହ୍ମ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଉଠିବା, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଅଧ୍ୟୟନ ଦ୍ୱାରା ସଫଳତା ତୁମର ପାଦକୁ ଚୁମ୍ବନ ଦିଏ।
ମୁଁହ ଧୋଇ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ସକାଳୁ ଉଠିବା ପରେ ପ୍ରଥମେ କରିବା ଉଚିତ୍ ହେଉଛି ମୁହଁ ଧୁଅନ୍ତୁ। ସକାଳୁ ଉଠିବା ପରେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ସାଧାରଣ ତାପମାତ୍ରା ପାଣିରେ ମୁହଁ ଧୋଇବା ଉଚିତ। ଏହା ଶରୀରକୁ ସତେଜତା ଆଣି ଦେଇଥାଏ। ଏହା ପରେ ଖାଲି ପେଟରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
ସକାଳ ମର୍ଣ୍ଣିଂଓ୍ୱାକ କରନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଫିଟ୍ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 4-5 କିଲୋମିଟର ଚାଲିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଶରୀରର ଦୃଢତା ବଢାଇଥାଏ ଏବଂ ଦିନସାରା ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖେ। ଚାଲିବା ବ୍ୟତୀତ ଆପଣ ସାଇକେଲିଂ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଯଦିଓ ଆପଣ ଜିମ୍ ଯାଆନ୍ତି କିନ୍ତୁ କିଛି ବାଟ ତାଲିବା ଦେହ ପକ୍ଷେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ।
ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ ଛାତ ତଳେ ଲୋକମାନେ ବିଳାସମୟ ଜୀବନ ଅତିବାହିତ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରୁଛନ୍ତି। ଫଳରେ ବିନା କୌଣସି କାରଣରୁ ଲୋକମାନଙ୍କୁ ଅଯଥାରେ ଅଧିକାଂଶ ରୋଗ ମାଡ଼ି ବସିଥାଏ। ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ୧୫ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ ହେବ। ଏହା ଶରୀରରେ ନମନୀୟତା ଆଣିଥାଏ। ଆପଣ ପ୍ରାଣାୟାମ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଏହା ମଧ୍ୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଭଲ ରଖେ।
ପୁଷ୍ଟିକର ଜଳଖିଆ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ପାଇବା ପାଇଁ ଜଳଖିଆ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ କାମକୁ ବାହାରି ଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ସକାଳ ଜଳଖିଆ ଖାଇବା ପରେ ଘରୁ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଜଳଖିଆରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଫଳ, କ୍ଷୀର, ସାଲାଡ, ପନିର ଇତ୍ୟାଦି ଖାଇପାରିବେ। ସକାଳ ଜଳଖିଆରେ ଭଜା ଏବଂ ମସଲାଯୁକ୍ତ ଜିନିଷ ସହିତ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
ମହୁ ଓ ଲେମ୍ବୁ ପାଣି ସକାଳୁ ଖାଲି ପେଟରେ ଉଷୁମ ପାଣି ସହ ମହୁ ଓ ଲେମ୍ବୁ ମିଶାଇ ପିଇବା ଉଚିତ୍ । ଏହା ପିଇବା ଦ୍ବାରା ପେଟ ପରିଷ୍କାର ରହିଥାଏ । ମହୁରେ ଥିବା ଫ୍ଲାଭୋନାଏଡ଼ ଓ ଏନଜାଇମ୍ ପେଟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ । ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳୁ ଗରମ ପାଣିରେ ମହୁ ଓ ଲେମ୍ବୁ ମିଶାଇ ପିଉଛନ୍ତି ତାହାଲେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ କମ୍ କରିଥାଏ ।
ଭଣ୍ତା ଓ ତରଭୁଜ ସକାଳୁ ବ୍ରଶ କରିବା ପରେ ଖାଲି ପେଟରେ ଭଣ୍ତା (papaya) ଓ ତରଭୁଜ (watermelon) ଖାଇବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟୀ ହୋଇଥାଏ । ଏହି ଉଭୟ ଫଳକୁ ସୁପରଫୁଡ୍ ବୋଲି କୁହାଯାଏ । ସକାଳୁ ସକାଳୁ ଏହାକୁ ଖାଲି ପେଟରେ ଏହି ଦୁଇ ଫଳକୁ ଖାଇବା ଦ୍ବାରା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ । ଆପଣ ଜଳଖିଆରେ ମଧ୍ଯ ଏହାକୁ ଖାଇପାରିବେ । ତରଭୁଜ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟରେ ଭରପୂର ଥିବାରୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ । ସେହିପରି ଏଥିରେ ଥିବା ଲାଇକୋନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ଓ ହୃଦୟ ପାଇଁ ମଧ୍ଯ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ ।
ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଡ଼ସ୍ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ବାଦାମକୁ (Almond) ପାଣିରେ ବତୁରାଇ ରଖନ୍ତୁ । ଏହାକୁ ସକାଳୁ ଦାନ୍ତ ଘଷିବା ପରେ ଖାଲି ପେଟରେ ଖାଆନ୍ତୁ । ଏହାଛଡ଼ା ସକାଳେ ଆପଣ କୌଣସି ବି ଡ୍ରାଏ ଫୁଟସ (Dry fruits) ଖାଇପାରିବେ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ସହ ପେଟର ପିଏଚ ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ସ୍ୱାଭାବିକ କରିଥାଏ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ରାତିରେ ଭିଜାଇଥିବା ବାଦାମ ସକାଳେ ଖାଇବା ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ପକ୍ଷେ ବେଶ ଲାଭଦାୟୀ ହୋଇଥାଏ । ଏହାକୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଦିନ ସାରା ସତେଜ ଅନୁଭୂତ ହୋଇଥାଏ ।
Disclaimer: ଆମର ଆର୍ଟିକିଲ୍ କେବଳ ସୂଚନା ପ୍ରଦାନ ପାଇଁ। କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଟିପ୍ସ ଫଲୋ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ।