Feeling Tired: ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଆପଣ ଅଧିକ ମାନସିକ କାର୍ଯ୍ୟ (Mental Health) କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ କାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଥକି (Tiredness) ଯାଉଛନ୍ତି କି ? ଯଦି ଆପଣ କାମ କରିବା ସମୟରେ ଅତି ଶୀଘ୍ର କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ସମସ୍ୟା ଅଛି। ଆଜ୍ଞା ହଁ, କେବଳ ଭିଟାମିନ କିମ୍ବା ପୋଷଣର ଅଭାବ ହେତୁ ନୁହେଁ ବରଂ ଶରୀରରେ ଜଳ ଅଭାବ ହେତୁ ମଧ୍ୟ ଶୀଘ୍ର ଥକ୍କା ଲାଗେ। ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣର ପାଣି ପିଉ ନାହାଁନ୍ତି, ସେମାନେ କାମ କରିବା ସମୟରେ ଥକ୍କାପଣ ସମସ୍ୟାରେ ପୀଡିତ ଥିବା ଦେଖିବାକୁ ମିଳିଥାଏ। ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଶୀଘ୍ର ଥକ୍କି ଯାଇଥାନ୍ତି। ତେବେ ଏହି ରିପୋର୍ଟରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଥକାପଣର ଅନ୍ୟ କାରଣ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାର ଉପାୟ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛୁ। 

 

ଶୀଘ୍ର ଥକିବାର ପ୍ରମୁଖ କାରଣ...

ସାଧାରଣତଃ ଯେଉଁମାନେ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଥକିଯିବା ସମସ୍ୟାର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ କିଛି ଉପାଦାନର ଅଭାବ ଦେଖାଯାଏ। ବିଶେଷ କରି ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ଜଳୀୟ ଅଂଶର ମାତ୍ରା କମ ଥିବା ଡାକ୍ତରୀ ରିପୋର୍ଟ କୁହେ। କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ, ରକ୍ତର ମାତ୍ରା ମଧ୍ୟ କମିଯାଇଥିବା ନେଇ ମଧ୍ୟ ରିପୋର୍ଟ ସୂଚିତ କରାଇଥାଏ। ସେହିପରି ଭିଟାମିନ ବି୧୨ର କମିବା କାରଣରୁ ମଧ୍ୟ ଥକାପଣ ଅନୁଭବ ହୋଇଥାଏ। ଫୋଲୋଟ ବା ଫଲିକ ଏସିଡ଼ର ମାତ୍ରା ଶରୀରରେ କମ ଦେଖାଦେଲେ ମଧ୍ୟ ଥକାପଣ ଅନୁଭୂତ ହୋଇଥାଏ।

 

ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଥକ୍କାପଣରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଆପଣ ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା ପାନୀୟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରୁଛନ୍ତି କି? ଏହାର କିପରି ଯତ୍ନ ନିଆଯିବ ଏଠାରେ ଶିଖନ୍ତୁ...

 

ତରଳ ପଦାର୍ଥକୁ ଅଧିକ ମାତ୍ରା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ

ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଥକାପଣର ସମସ୍ୟାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣ ତରଳ ପଦାର୍ଥର ମାତ୍ରା ବଢାଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏଥି ମଧ୍ୟରେ ଜୁସ୍, ସୁପ୍, ବଟରମିଲ୍କ, ଡାଲି ଇତ୍ୟାଦି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ସହିତ, ସମୟ ସମୟରେ ସାଧା ପାଣି ପିଇ ରଖନ୍ତୁ। ବୟସ୍କମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ୮ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ୍।

ଶୀଘ୍ର କ୍ଳାନ୍ତ ହେବାର ଏକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ନିରନ୍ତର ଚାପ। ଚାପର କାରଣ ଯାହା ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଉଭୟ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ କ୍ଲାନ୍ତ କରିଥାଏ। ତେଣୁ, ଚାପରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ, ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ସମୟ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କୁ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ଫିଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହା କାର୍ଯ୍ୟ କରିବ। ଏହି ଉପକାରୀ ରସ ହ୍ୟାଙ୍ଗଓଭରରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏହା ଶରୀରକୁ ୭ ଦିନରେ ରୂପାନ୍ତର କରିଥାଏ।

 

ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଫଳ ଆହାର କରନ୍ତୁ

ସବୁଜ ପନିପରିବା ତଥା ଫଳ ଅନେକ କିସମରେ ଆସେ। ବିଶେଷ କଥା ହେଉଛି ଋତୁର ପ୍ରକୃତି ଏବଂ ସେହି ସମୟର ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଋତୁରେ ଆସୁଥିବା ଲେମ୍ବୁଗୁଡ଼ିକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ। ସବୁଜ ପନିପରିବା ଫାଇବରରେ ଭରପୂର ଥାଏ ଏବଂ ତାହାର ହଜମକ୍ରୀୟା ଧିମା ରହିଥାଏ। ସେଥିପାଇଁ ସେମାନେ ଶରୀରକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶକ୍ତି ଦେବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଥକ୍କା ଶରୀର ଉପରେ କମ୍ ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ଦେଇଥାଏ।

 

ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟସ

ଏହା ନୁହେଁ ଯେ ଶୁଖିଲା ଫଳ କେବଳ ଶୀତଦିନେ ଖାଇବା ଉଚିତ୍। ବରଂ ଶୁଖିଲା ଫଳଗୁଡିକ ପ୍ରତିଦିନ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ସୀମିତ ପରିମାଣରେ ଏବଂ କ୍ଷୀର ସହିତ ଖାଇ ପାରିବେ। କାରଣ ଶୁଖିଲା ଫଳ କେବଳ ଆମ ଶରୀରକୁ ଉଷ୍ମତା ଦେବା ପାଇଁ କାମ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ। ଶରୀରର ଦୁର୍ବଳତାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ମାଂସ ମଧ୍ୟ ଭଲ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ। କିନ୍ତୁ କରୋନା ସଂକ୍ରମଣ ଯୁଗରେ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସ ଖାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେବାକୁ ଚାହୁଁନାହୁଁ। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣ ଥକାପଣରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଶୁଖିଲା ଫଳ ଅର୍ଥାତ୍ ଶୁଖିଲା ଫଳ ଖାଇପାରିବେ।

 

Disclaimer: ଏହି ଆର୍ଟିକିଲଟି ସାଧାରଣ ସୂଚନା ଉପରେ ଆଧାରିତ । ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ କୌଣସି ସୂଚନାର ସଠିକତା, ସଂପୂର୍ଣ୍ଣତା, ଉପଯୁକ୍ତତା କିମ୍ବା ବୌଧତା ପାଇଁ ZEE Odisha News ଦାୟୀ ନୁହେଁ । ସମସ୍ତ ସୂଚନାକୁ ଆଧାରିତ କରି ଏଠାରେ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଛି । ଆର୍ଟିକିଲରେ ଉପସ୍ଥାପିତ ସୂଚନା, ତଥ୍ୟ କିମ୍ବା ମତାମତ ଜି ଓଡିଶାର ଦୃଷ୍ଟିକୋଣକୁ ପ୍ରତିଫଳିତ କରେ ନାହିଁ ଓ କୌଣସି ସୂଚନାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସମ୍ପୃକ୍ତ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ।