Weight loss tips: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਇਟ `ਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਇਹ ਸਲਾਦ, ਕੈਟਰੀਨਾ ਕੈਫ ਵਰਗੀ ਹੋਵੇਗੀ ਪਤਲੀ ਕਮਰ
Weight Loss tips: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅੱਜਕਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਮਹੱਤਪੂਰਨ ਹੈ। ਅੱਜ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਸੁਝਾਵ ਸਾਂਝੇ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਬਲਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਰੱਖਣਗੇ।
Weight Loss tips: ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਵਾਤ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਸੰਕਲਪ ਬਣਾਉਣਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣਾ ਕੋਈ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਕੁਝ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਫੈਡ ਡਾਈਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਵਧਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਕੰਮ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਭਾਰ ਵਧ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜੰਕ ਫੂਡ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੇਟਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਉਂਟ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵਧਦੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਚ ਕਾਮਯਾਬ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੇ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਟਿਪਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਅਪਣਾਓ।
1.ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ (Weight Loss tips)ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵੀ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
2.ਵਧਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਲੋਕ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਨਰਜੀ ਬਣੀ ਰਹੇਗੀ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਓ ਇਹ ਸਲਾਦ-
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਕਿਹੜੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ (Weight Loss tips) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
-ਕਾਲੇ ਛੋਲੇ ਦਾ ਸਲਾਦ
ਕਾਲੇ ਛੋਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਜਲਦੀ ਭਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਬਰਤਨ 'ਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿਚ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਕੜੀ ਪੱਤੇ ਪਾਓ। ਹੁਣ ਇਸ 'ਚ ਇਕ ਕੱਪ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਛੋਲੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਮਿਲਾਓ।
-ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ
ਇਹ ਸਲਾਦ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਗਾਜਰ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ 'ਚ ਕੱਟ ਲਓ। ਹੁਣ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਚ ਲਸਣ ਦੀਆਂ ਕਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਰਕਾ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾ ਲਓ। ਹੁਣ ਇਸ 'ਚ ਨਮਕ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਆਦਿ ਪਾ ਦਿਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
-ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਸਲਾਦ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਦ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਪਿਆਜ਼, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਲਓ, ਹੁਣ ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ ਪਾਓ।