हड्डियां हमारे शरीर की संरचना होती हैं और जब ये कमजोर हो जाती हैं, तो इंसान का उठना-बैठना भी मुश्किल हो जाता है.
बच्चों को बचपन से ही भरपूर मात्रा में कैल्शियम देने के लिए कहा जाता है ताकि बड़े होने पर शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण उन्हें हड्डियों से जुड़ी बीमारियां न होने लगें.
कभी हाथों में दर्द तो कभी जोड़ों में परेशानी कैल्शियम की कमी का नतीजा हो सकती है। ऐसे में यहां कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ बताए गए हैं, जिनका सेवन करने से आपको कमजोर हड्डियों और कैल्शियम की कमी का सामना नहीं करना पड़ेगा.
ऐसे में आज हम आपको बताने वाले हैं कि कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए किन चीजों का सेवन करना चाहिए.
दही में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है, कम फैट वाला दही शरीर को अच्छी मात्रा में कैल्शियम प्रदान करता है. आप इसे अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं.
बीन्स और दालें न सिर्फ प्रोटीन बल्कि कैल्शियम का भी अच्छा स्रोत हैं. इनसे शरीर को फाइबर और मिनरल भी मिलते हैं. रोजाना कैल्शियम की जरूरत को पूरा करने के लिए सोयाबीन, हरी बीन्स, मटर और लाल बाजरा जैसी दालें और फलियां डाइट में शामिल की जा सकती हैं.
बादाम कैल्शियम, फैटी एसिड, विटामिन ई, प्रोटीन और एंटी-ऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत होता है. ये हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है. हालांकि, इनका कम मात्रा में सेवन करना चाहिए.
पालक, केल, कोलार्ड ग्रीन्स जैसी हरी सब्जियां कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं. ये शरीर को विटामिन, मैग्नीशियम, आयरन और पोटैशियम जैसे खनिज भी प्रदान करती हैं. मजबूत हड्डियों के लिए इन्हें खाया जा सकता है.
ताजे या सूखे अंजीर में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाए जाते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं.
यहां दी गई जानकारी सीनियर डॉक्टर अंजलि शर्मा से बातचीत पर आधारित है.