Constipation
कब्ज की समस्या से काफी लोग परेशान हैं और बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि आखिर कब्ज को कैसे मैनेज किया जाए.

Sami Siddiqui
Sep 16, 2024

सिंपल टिप
आज हम आपको आसान भाषा में बताएंगे ताकि आप आसानी से समझ पाएं कि कब्ज को कैसे मैनेज किया जा सकता है.

फायबर का खेल
अगर आपको पेट की कोई समस्या नहीं है तो कब्ज को मैनेज करने के लिए सही फायबर खाना जरूरी है.

फायबर इंटेक
दो तरह के फायबर हमें खाने से मिलते हैं. पहला सॉल्यूबल जो चिकनाहट और पॉटी को टाइट करता है. दूसर इन सॉल्यूबल जो पॉटी को निकलने में मदद करता है.

कैसे करें डाइट
कब्ज को हटाने के लिए आपकी डाइट दोनों का मिश्रण होना जरूरी है. आइये जानते हैं कौन-कौनसे फूड कर सकते हैं शामिल

सॉल्यूबल फायबर
ओट्स, बाजरा, बादाम, फ्लैक्स सीड्स, राजमा, मटर, और हरी सब्जियां सॉल्यूबर फायबर का स्रोत है.

इन सॉल्यूबल फायबर
आटा, राजमा, चना, मटर, पालक, गोभी, फल, पॉपकॉर्न, अवोकाडो आदि.

पानी
जिन लोगों को कब्ज की समस्या रहती है उन्हें 2-3 लीटर दिन में पानी पीना चाहिए.

ध्यान रहे
अपनी डाइट में हरी सब्जियां, बाजरे, अनाज या ज्वार की रोटी, फ्रूट और ड्राई फ्रूट्स को रखें. ताकि कब्ज मैनेज किया जा सके.

Disclaimer
यह जानकारी डॉक्टर नेहा दिक्षित से ली गई है. अगर आपको कब्ज की समस्या है तो डॉक्टर की सलाह के बाद ही डाइट में बदलाव करें.

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