भारत विटामिन बी12 की कमी की ओर बढ़ रहा है. आने वाले वक्त में विटामिन बी12 की कमी ज्यादा लोगों में देखने को मिलेगी.
वजह है डाइट. सही फूड च्वाइसेज न होने की वजह से विटामिन बी12 की कमी होती है.
इसके पीछे वेज डाइट को भी आप कारण बता सकते हैं. अब सवाल आता है कि कैसे करें विटामिन बी12 की कमी को दूर
विटामिन बी12 फैट सोल्यूबल होता है. यानी ये आपके लिवर में इकट्ठा होता रहता है. शरीर को जितनी जरूरत होती है वो वहां से ले लेता है.
एक दिन में एक जवान इंसान को 2.4 MCG विटामिन बी12 की जरूरत होती है.
बफेलो लिवर (80 ग्राम)- 70 mcg, मीट (80ग्राम) 2.5 MCG, फिश- 2.5 mcg, दूध (1 Cup)- 1.3 mcg.
वेज खाने वालों के लिए विटामिन बी12 लेने के लिए दूध सबसे अच्छा ऑप्शन है. दूसरी वेज चीजों में विटामिन बी12 न के बराबर मिलता है.
इसके अलावा शरीर में बी12 की कमी होने डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट ले सकते हैं.
ये जानकारी हेल्थ एक्सपर्ट की राय के बाद दी गई है. अगर आपके शरीर में बी12 की कमी है तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें.