Vitamin B12 Deficiency
भारत विटामिन बी12 की कमी की ओर बढ़ रहा है. आने वाले वक्त में विटामिन बी12 की कमी ज्यादा लोगों में देखने को मिलेगी.

क्या है वजह?
वजह है डाइट. सही फूड च्वाइसेज न होने की वजह से विटामिन बी12 की कमी होती है.

वेज डाइट
इसके पीछे वेज डाइट को भी आप कारण बता सकते हैं. अब सवाल आता है कि कैसे करें विटामिन बी12 की कमी को दूर

फैट सोल्यूबल
विटामिन बी12 फैट सोल्यूबल होता है. यानी ये आपके लिवर में इकट्ठा होता रहता है. शरीर को जितनी जरूरत होती है वो वहां से ले लेता है.

एक दिन में कितना विटामिन बी12 जरूरी
एक दिन में एक जवान इंसान को 2.4 MCG विटामिन बी12 की जरूरत होती है.

क्या है विटामिन बी12 के बेस्ट ऑप्शन
बफेलो लिवर (80 ग्राम)- 70 mcg, मीट (80ग्राम) 2.5 MCG, फिश- 2.5 mcg, दूध (1 Cup)- 1.3 mcg.

वेज खाने वालों के लिए क्या हैं ऑप्शन
वेज खाने वालों के लिए विटामिन बी12 लेने के लिए दूध सबसे अच्छा ऑप्शन है. दूसरी वेज चीजों में विटामिन बी12 न के बराबर मिलता है.

सप्लीमेंट
इसके अलावा शरीर में बी12 की कमी होने डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट ले सकते हैं.

Disclaimer
ये जानकारी हेल्थ एक्सपर्ट की राय के बाद दी गई है. अगर आपके शरीर में बी12 की कमी है तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें.